Расторопша для похудения: печень решает все

Растение, которое получило название расторопша, совершенно непритязательно внешне, но при этом имеет массу полезнейших свойств. Пришедшее в официальную медицину из медицины народной, оно быстро завоевало популярность. И способствовала этому его доказанная веками эффективность. Однако спектр применения расторопши не ограничивается только лечебными целями, с ее помощью можно даже снизить вес.

Расторопша как лекарство

На самом деле, слово «как» в этой фразе лишнее. Так как расторопша действительно является лекарственным растительным средством. В её семенах содержится активное вещество силимарин, и она с успехом применяется при:
• болезнях печени и желчевыводящих путей,
• нарушениях работы ЖКТ,
• заболеваниях щитовидной железы,
• различных кожных болезнях,
• запорах,
• геморрое.

Именно благодаря тому, что она восстанавливает клетки и нормализует работу печени, большинство жизненно-важных систем организма начинают функционировать правильно. На этом же принципе основано и применение семян этой травы в качестве средства для борьбы с лишним весом.

Похудение с семенами расторопши

Утверждать, что вес снижается только от употребления измельченных семян этого растения, не совсем верно. Скорее, похудение является следствием таких немаловажных факторов как:
• улучшение обмена веществ,
• стимуляция пищеварительных процессов в организме,
• антиоксидантный эффект,
• ускорение метаболизма.

Следует понимать, что скорость потери веса при приеме расторопши не будет слишком стремительной. Этот способ стоит выбирать тем, кто хочет бороться с ненавистными килограммами не радикальным, а планомерным, но зато гораздо более здоровым способом. Наиболее уместно использовать такой метод в качестве дополнения, а основные надежды возлагать на правильное изменение рациона, уменьшение объёма порций и достаточные физические нагрузки.

Способ применения семян расторопши

Семена, измельченные в порошок, можно не заваривать, а принимать, просто запивая водой. Стандартной считается такая дозировка:
• при наличии заболеваний печени - по одной чайной ложке три раза в день,
• для профилактики – один раз в день утром.

Принимают её обычно до приема пищи или во время него.


Однако тем, кто страдает нарушениями кислотности, можно готовить и отвар, чтобы минимизировать раздражающее действие на слизистую желудка. Для этого на 0,5 литра кипятка заваривают 2-4 чайных ложки семян, настаивают около получаса, процеживают и принимают настой по столовой ложке трижды в день.

Противопоказания к приему

Любые лекарственные средства, и растительные в том числе, могут иметь противопоказания. Поэтому проконсультироваться с врачом перед их применением никогда не будет лишним. Не рекомендуется применять семена расторопши детям до двух лет, а также при отеках желчного пузыря, остром холангите, аллергии на это растение, некоторых формах цирроза, кальций-содержащих камнях, почечной и печеночной недостаточности, при беременности и лактации.

Уход за лицом

ВЫРАЗИТЕЛЬНЫЕ СКУЛЫ БЕЗ ОПЕРАЦИЙ:

  Девочки, делюсь с вами отличными упражнениями для того, чтобы избавиться от обвисших щек и сделать скулы выразительными и подтянутыми.

  Далеко не каждая может похвалиться идеально тонким лицом. Но даже если у Вас круглое лицо, данные упражнения для упругих щек укрепят мышцы и уберут лишнее. При ежедневном проведении этого комплекса, вы увидите замечательный результат.

   1. Сожмите губы и наполните рот воздухом. Раздуйте упругие щеки, почувствовав напряжение кожи. Задержите дыхание на 5 – 10 секунд. Затем выдохните. Повторите не менее 10 раз. Эффективность этого занятия можно увеличить, если перекачивать воздух с одной стороны в другую.

   2. Широкая улыбка является одним из самых простых упражнений для упругих щек. Встаньте перед большим зеркалом и напрягите губы. Теперь улыбайтесь так широко, как можете. Держите такое положение в течение 5 секунд, затем 2 раза сморщите нос. Расслабьте лицо и посмотрите, как это отразилось на образе вашего лица. Повторите это упражнение для упругих щек 10 раз. Упражнения для упругих щек.

   3. Это отличное занятие в борьбе с жиром на лице. Ежедневно выполняйте его, и это обеспечит видимые результаты. Откройте рот широко и как бы произнесите звук «Э». Оставаясь в положении отрытого рта, измените звук на «О». Как будто сирена получится, «Э» — «О». Повторяйте такое упражнение для упругости щечек ежедневно в течение 10 – 15 секунд.

   4. Еще одно занятие. Здесь важно — научиться правильно дышать. На мой взгляд, это заменит все остальные. Лично его применяла, и мое пухлое личико превратились в красивые формы. Мало того, это помогло избавиться от лишнего жира очень быстро.

   Итак, делаем губы трубочкой и выдыхаем спокойно весь воздух. При этом ваш живот должен втянуться, а не наоборот. Руки поставьте на пояс. Рот закройте и через нос вдыхайте воздух (делайте это резко), живот при этом раздувайте. Легкие должны хорошенько наполниться кислородом.

   Упражнения для упругих щек:

   Выдохните резко весь воздух. Получиться звук «пах».

   Затем живот втяните как можно больше. Образуется впадина, вам покажется, что живот прилип к позвоночнику.

   Дыхание задержите на 8 – 10 секунд. При этом высуньте язык как можно больше, глаза поднимите вверх, посмотрев на потолок.

   Затем расслабьтесь, вдохните.

   Потренируйтесь некоторое время. Доведите такое занятие до автоматизма.

   А потом посмотрите в зеркало через недельку. Вы увидите такие потрясающие изменения на вашем лице после упражнений для упругих щек.

Диеты. Улучшить обмен веществ. Похудеть без проблем.

Лишний вес беспокоит многих людей. Кто-то хочет скинуть пару-тройку килограмм, кто-то побольше, но цель одна - похудеть без мучений, быстро и чтобы кг не возвращались. Существует много разных диет. В этом разделе вам на выбор диеты, проверенные людьми, или сборы трав, которые помогают худеть медленно, но потерянные кг не вернуться!

Чтобы не поправляться, нужно следовать совету мудрых: есть не спеша, тщательно пережевывая пищу. Это необходимо для хорошей работы желудочно-кишечного тракта. Соблюдая это правило, человек быстрее насыщается, а следовательно, меньше ест. Это очень важно для людей старшего поколения!
Тибетская медицина советует отдавать предпочтение курице, рыбе, творогу, а из ягод и фруктов — лимонам, апельсинам, клюкве, землянике, черной смородине, яблокам. Говорят, кто съедает в день хотя бы одно яблоко, тому не нужен врач. Они полезны при многих заболеваниях. Ложечка меда, растворенная в небольшом количестве теплой воды, хорошее средст во от бессонницы. Чрезвычайно важно соблюдать пожелание народной медицины: не переедать.
Всем, а тем более любителям хорошо поесть, следует 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день. Натуропаты придают большое значение очищению организма. Но способны ли мы так же скрупулезно, как йоги, следить за работой кишечника. К сожалению, нет. так давайте хоть как-нибудь поможем своему организму освобождаться от шлаков, ядов и токсинов. Вашему вниманию простой и довольно вкусный рецепт, способствующий выведению их из организма: берем 4 лимона с цедрой, натираем их на терке или пропускаем через мясорубку. В образовавшуюся кашицу добавим стакан меда. Перемешаем и положим полученную смесь в банку. Принимаем по 1 ст. ложке 3 раза в день после еды в течение двух не дель. Кроме того, в вашем меню непременно должны быть кисломолочные продукты.

Ниже приведены народные средства, как улучшить обмен веществ с помощью народных средств, похудеть без проблем:

Диета монахов.

Утром монахи едят столько сырых рисинок натощак, сколько им лет. Рис запивать не надо, только тщательно пережевывать. После этого 1 час ничего не есть, а потом до 18.00 можно есть все. После шести можно съесть фрукт или овощ. Через десять дней встаньте на весы. Приятно удивитесь! Так и повторяйте 1 раз в месяц в течение 10 дней. Продолжать диету в течение года и вы очень похудеете.

Гречневая диета.

1 вариант.
Купите гречневую крупу цельную, не дробленую.
Кроме гречки, за день можно будет выпить 1-2 пол-литровых пакета 1 % кефира и съесть одно яблоко или немного нежирного йогурта. Простой негазированной воды можно пить до 2 - 2,5 литров. Стакан крупы гречневой делите на 2 части. Утром заливаете кипятком одну часть гречки и оставляете на 2 часа (желательно в термосе), а вечером съедаете вторую часть.

2 вариант.

Гречку моете, перебираете, подсушиваете естественным способом.
Для завтрака заварите гречку с вечера. Утром, как только проснулись, надо выпить натощак 1 стакан теплой кипяченой воды. Через 30-40 минут можно есть кашу, запивая кефиром, или чаем без сахара, овощным соком (морковным, томатным, но без соли). На обед и ужин - есть кашу.
Между основными приемами пищи пить минеральную воду без газов, овощные соки без соли, чай без сахара - сколько захочется, но желательно не больше 2л в сутки.

Продержаться надо 2 недели, потом обязательно сделать перерыв и 15-30 дней питаться разнообразной пищей, а затем, при необходимости, диету можно повторить.
Потеря веса в первые дни идет очень активно: от 0,5 до 1 кг в сутки - это выходит из организма лишняя жидкость. Затем потеря веса приостанавливается, но жировая прослойка продолжает медленно, но верно уменьшаться.
За первые две недели, в зависимости от особенностей организма и веса, обычно теряют от 5 до 10 кг. При повторных курсах меньше. Главное – килограммы не возвращаются. Провести не больше 3 курсов. Увлекаться диетами не стоит. Вместе со шлаками уходят и полезные вещества из организма!

Оригинальная диета.

Похудеть можно при помощи вот такого метода. После каждого приема пищи встаньте к стене без плинтуса, прижмитесь всеми частями тела и головой. Вот так стойте 20 минут (можете смотреть телевизор). Конечно на работе так не сделаешь, а во время отпуска попробуйте. За 10 дней до 10 кг.

Хвоя для нормализации обмена веществ.

Залить 0,5 л кипящей воды 2 ст. ложки сухих иголок ели, настоять 2 часа под крышкой, процедить и пить по 0,5 стакана 2 раза в день (утром и вечером) за 30 минут до еды. Курс лечения 1 месяц, месяц перерыв и так 6 месяцев.

Сбор, который нормализуют обмен веществ, снижает аппетит и сжигает жировую ткань.

Возьмите по 20 г листьев мяты перечной, плодов петрушки огородной, корней одуванчика, коры крушины ломкой и плодов фенхеля обыкновенного. Сбор тщательно перемешайте. 2 столовые ложки сбора залейте 0,5 л кипящей воды, полчаса кипятите,процедите и пейте по 1 ст. каждый день утром до завтрака. Пить сбор нужно в течение длительного времени, а лишние килограммы будут уходить медленно, но навсегда!

Диета. 10 дней - минус 4 кг!

Предлагаемая диета рассчитана на 10 дней, и при строгом ее соблюдении можно потерять до 4 кг. Через 3-4 месяца диету можно повторить.
8.00 — чашка кофе или чая без сахара
11.00 — крутое яйцо и 8 шт. чернослива сушеного или 8 свежих слив
14.00 — 200 г отварного постного мяса (иногда можно заменить молочными сосисками) и 100 г гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин
17.00 — 30 г сыра, апельсин или яблоко
20.00 — стакан простокваши или кефира
В перерывах между приемами пищи пить обычную воду.

Каши помогут похудеть.

Гречку, рис или пшено надо предварительно прокалить на сковородке в течение двух минут. Затем стакан крупы залить в кастрюле 2 стаканами воды, варить 5 минут на сильном огне, после этого 3 минуты на среднем и 2 минуты на слабом. Отдельно на сковороде прогреть 2 столовые ложки подсолнечного масла, добавить его в готовую кашу и размешать. Вместо обычной соли добавить морскую соль и 1 столовую ложку мака. Есть кашу 7 дней, без хлеба. Пить воду. Другой еды не должно быть на столе. Каждый день можно варить кашу из разной крупы. Например, один день - гречка, другой - рис и так далее. За неделю организм избавляется от шлаков, и худеете вы в среднем тоже на 7 кг, в зависимости от первоначального веса. Повторять такую разгрузку можно по самочувствию, но не чаще одного раза в три месяца. За время такой диеты размер желудка сокращается, вы начинаете наедаться меньшим количеством еды. Придерживаясь такой диеты, можно сбросить за год все лишние кг.

Чеснок уменьшит аппетит.

Зубчик чеснока раздавить в чесночнице, кашицу залить 300 мл кефира, размешать. Выпить смесь вечером в 18.00. Аппетит уменьшится и не кушать по вечерам войдет у вас в привычку, что приведет к похудению.

Одуванчик для улучшения пищеварения.

Из листьев одуванчика можно делать салат, пить сок, выжатый из всего растения, а также принимать отвар: заварить 1 стаканом кипятка 1 ст. л. листьев, настоять 1 ч. и процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 мин. до еды.

Чай из череды при нарушении обмена веществ.

Наладить обмен веществ поможет чай из череды. 1 ст. л. травы на стакан кипятка, на водяной бане кипятить 20 мин. Дать настояться 30 мин. Пить по 1 ст. л. 3 раза в день за 30 мин. до еды.

Капуста для лечения ожирения.

Капусту белокочанную или сок из нее принимают в любом виде и без ограничения для улучшения обмена веществ.

Чай из листьев малины улучшит обмен веществ.

1 ст.л. измельченных сухих листьев малины на 200 г кипятка. Настоять до полного остывания, пить после еды 3-4 раза в день по 1 ст. Отвар помогает снижению веса, и даже одышка перестает беспокоить. Пить курсами: курс - 21 день, неделя - перерыв.

Ромашка уменьшит аппетит.

Если вы решили избавиться от 2-3 килограммов, воспользуйтесь таким целебным напитком. 4 ст.л. цветков ромашки аптечной кипятить на слабом огне в 1 л воды 10 мин. Настоять до полного остывания, процедить. Добавить 5 ч.л. меда, 3 ч.л. лимонного сока и 1 ч.л. яблочного уксуса. Пейте этот напиток ежедневно по 1/3 ст. перед едой или просто для утоления жажды. И скоро вы заметите, что аппетит уменьшился.

Посконник - суперсжигатель жира.

Суперсжигатель жира — посконник (водяная конопля). После обильной или жирной пищи полезно выпить его настойку. 4 ст.л. мелко порезанной сухой травы залить 1 л красного вина, настоять 12 дней в темном месте, процедить. Пить по 50 мл после еды.

Отличная диета после родов.

Эта отличная диета поможет прийти в норму после родов. Диета рассчитана на 20 дней, за это время вы потеряете до 12 кг. Соблюдать ее надо, только закончив кормить грудью и не ранее, чем через 3 месяца после родов.
Первые 2 дня - голодные.
По 1,5 литра кефира и по 2 ломтика черного хлеба в день. С утра можно выпить чашку кофе с медом или заменителем сахара.
3-4-й дни - белковые.
Едите только животную пищу. Продукты можете выбирать сами. Пример: на завтрак сосиска или яйцо, чашка кофе или чая, лучше зеленого, без сахара либо с заменителем; на обед - куриный или мясной бульон, кусочек отварных курицы или мяса, или рыбы; на ужин-немного творога, или натурального йогурта, или отварной рыбы, или мяса.
5-6-й дни - фруктово-овощные.
Рацион выбирайте сами.
НЕЛЬЗЯ: бананы, помидоры, картофель, виноград.
Примерное меню: на завтрак 2 яблока или 2 апельсина, чашка кофе или чая без сахара;
на обед - овощной суп, огурец или овощной салат; на ужин - тушеные без масла овощи.
Дальше цикл повторяйте, но голодный день - один (см. первые 2 дня).
7-й день - голодный (см. первые 2 дня).
8-9 дни - белковые
10-11-й дни - фруктово-овощные
12 день - голодный (см. первые 2 дня).
И так далее до 20-го дня.

Продержитесь - и себя не узнаете. После диеты надо постепенно возвращаться к привычному питанию, и 1 день в неделю ( выбирая любой день диеты, чередуя), соблюдать такое питание. Вес тогда возвращаться не будет.

Коктейль "Легкость принцесс" с зеленью поможет похудеть.

Вниманию всех худеющих! Рецепт просто потрясающий. Быстрый и очень полезный. Один крупный огурец очистить. Нам нужна клетчатка, заполнитель. В 1 ст. любой минеральной воды вмешиваем кашицу из 20 г укропа и 20 г петрушки, и сок очищенного огурца. Добавляем еще сок из половинки лимона. Как только захотели есть – сразу этот коктейль. Если через 20 мин. все равно захотели есть, перекусите легкой пищей. До литра в день можно выпивать такой коктейль. Но не больше! Похудение не заставит себя ждать… Примечание: не принимайте такой коктейль в стадии обострения болезней желудочно-кишечного тракта.

Голубика улучшит обмен веществ и очистит сосуды.

1 столовую ложку молодых побегов и листьев голубики залить 1 стаканом горячей воды, довести до кипения и прокипятить в течение 10 минут. Затем остудить и процедить отвар. Принимать по 1 столовой ложке три раза в день за полчаса до еды. Дозу для заварки лучше не превышать, а чай пить в течение 10-12 дней два раза в год. С этой же целью полезно в сезон созревания лесной голубики съедать каждый день по 100 г свежих ягод.

11 способов улучшить обмен веществ

С возрастом для того, чтобы оставаться здоровой и стройной необходимо прикладывать все больше усилий. Как правило, с годами замедляется обмен веществ. И редко кто может позволить себе есть всё, что хочется, не ограничивая себя ни количестве, ни во времени питания.
Тем важнее знать несложные, но эффективные способы как улучшить обмен веществ в организме.

Дробное питание

Диета: для улучшения обмена веществ и поддержания высокого уровня метаболизма в течение дня диетологи рекомендуют питаться дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями.

Завтрак обязателен

Без завтрака организм будет экономить энергию вплоть до первого приёма пищи. Именно завтрак пробуждает организм, активизирует обмен веществ в организме, который естественным образом замедляется к ночи, перед девяти-двенадцатичасовым отсутствием поступающей пищи. При отсутствии завтрака организм считает, что энергию надо беречь, а значит, сжигается меньше калорий.

Ежедневное употребление на завтрак геркулесовой каши, известной как овсянка, пойдёт на пользу обмену веществ. Разнообразить этот прием пищи помогут добавка из натурального йогурта или фруктов.
Рекомендуем: что такое правильный завтрак для похудения

Вода

Если организм не получает достаточного количества воды, он начинает ее экономить и накапливать. Суточная норма потребления жидкости для здорового человека около 2-х литров. Если же вы на диете, воды организму требуется еще больше.

Зелёный чай

В зелёном чае содержится огромное количество полезных элементов. Помимо полифенолов, которые избавляют организм от токсинов, помогая очищению печени естественным образом, там есть термогеники. Они обеспечивают ускоренное сжигание жиров.

Цитрусовые

Эти фрукты известны как продукты, ускоряющие обмен веществ в организме, они способствуют расщеплению жиров и помогают работе пищеварительной системы. Особенно полезны для худеющих грейпфрут и лимон.

Жуём тщательно

Есть нужно неторопливо, размерено. Тщательно пережёвывая, особенно сосредоточьтесь на том, как едите. Помните, что пищеварение активизируется, как только обоняние улавливает запах еды, той, что вы намереваетесь есть. Советуем избегать перекусов перед компьютером, приёма пищи под чтение или просмотр телевизора.

Физические упражнения против жира

Физкультурой можно заниматься в любое время суток, хоть вечером, хоть утром, — это не имеет решающего значения. Утренняя зарядка поможет обеспечить хорошим настроением и положительными эмоциями на весь грядущий день, да и просто разбудить организм. Вечерняя же тренировка, после 18 часов, уменьшает вероятность ушибов и растяжений благодаря тому, что мышцы находятся в тонусе. К тому же сжигание калорий происходит быстрее, потому что организм максимально бодр. Если упражнения выполнять активно, то происходит увеличение мышечной массы, которая в свою очередь улучшает обмен веществ в организме.
Идеальный режим занятий для начинающих – прорабатывать все мышцы 3 раза в неделю по 30 минут.

Движение всегда

Если нет времени для спорта или долгих прогулок, то всегда найдутся доступные способы поддержать себя в тонусе. Самый простой из них — будь то в офисе или дома не пользоваться лифтом. Всегда можно преодолеть только несколько этажей пешком, а на лифте — остальные, особенно если квартира или офис находятся на высоком этаже. Также хорошим выходом будет только спускаться по лестнице, а путешествие вверх преодолевать на лифте. Та же ситуация и с транспортом. Пара остановок от дома до работы и обратно полезно пройти пешком. Благодаря такой малости усилий, будут улучшен метаболизм, гарантировано хорошее настроение и сделан ещё один шаг на пути к стройности.

Массаж

Массаж разгоняет кровь, улучшает кровообращение и обмен веществ. То же действие произведет и контрастный душ.

Баня, сауна

Сауна разогревает тело и открывает поры, а значит, способствуют очищению организма и ускорению обменных процессов. К сожалению, эти процедуры противопоказаны при некоторых заболеваниях.

Витаминизируемся!

Помочь организму улучшить обмен веществ и работу лимфосистемы помогут: цинк, кальций и селен.

Йод – в большинстве регионов России наблюдается недостаток йода в рационе питания. А недостаток йода может стать причиной болезней щитовидной железы, что негативно повлияет на процессы обмена веществ в организме.

Важно: перед тем, как покупать витаминно-минеральный комплекс, стоит посоветоваться с диетологом, фитнес-тренером или терапевтом.

10 способов улучшить обмен веществ

Наверняка каждый из нас когда-либо в жизни удивлялся такому моменту — как дети могут есть все, что попадется под руку, и при этом ничуть не полнеть? Все дело в том, что у детей хороший обмен веществ. Как известно, именно благодаря этому люди сохраняют стройность. Как же улучшить обмен веществ или хотя бы вернуть его к норме? Сегодня об этом вам расскажет наш сайт Taliya.Ru

Как улучшить обмен веществ

1. Ешьте больше овощей. В овощах содержится небольшое количество протеинов, которые хорошо улучшают метаболизм. Для того, чтобы не морить себя голодом только одними овощами, совмещайте их с более сытными продуктами. Например, постным мясом. Лучше всего в данном случае подойдет капуста брокколи в сочетании с мясом курицы или индейки.

2. Уровень сахара в крови сильно влияет на обмен веществ, поэтому обязательно поддерживайте его в норме. Поверьте, когда уровень сахара в крови повышен, похудеть очень трудно.

3. Термогенные продукты также способны не только улучшить, но и ускорить обмен веществ. К продуктам, ускоряющим обмен веществ, можно отнести имбирь, корицу, красный стручковый перец, тмин, а также цитрусовые, в частности лимон.

4. Обязательно следите за своим пищеварением. Помните, что пережевывать пищу необходимо тщательно, не торопясь. Когда вы едите в спешке, вы глотаете всю пищу на лету. Во-первых, это лишь ухудшает ваш обмен веществ, а во-вторых, не дает вам насытиться. И первое, и второе приводят к неизбежному набору веса.

5. Полюбите зеленый чай без сахара. В зеленом чае есть множество полезных веществ и антиоксидантов, которые не просто ускорят метаболизм, но и улучшат ваше здоровье.

6. Вода – наш источник здоровья и красоты. Вода – это наше все. И для поддержания хорошего обмена веществ в организме она просто необходима. Выпивайте ежедневно не менее 1-го литра чистой воды. Кофе, чай (даже зеленый) не в счет. Вы должны выпивать примерно 1,5 литра в день именно чистой воды.

7. Больше движений. Регулярные занятия спортом или даже просто активные прогулки прекрасно воздействуют на наш метаболизм. Если нет возможности регулярно заниматься спортом, то старайтесь при любой возможности активно подвигаться: прогуляться пару лишних остановок до работы, подняться по лестнице, а не на лифте, потанцевать дома или на вечеринке под музыку и т.д.

8. Сауна и баня – это не только приятно, но и полезно. Во время посещения сауны или бани наше тело хорошо разогревается, поры раскрываются и очищаются, а все наши обменные процессы активизируются и ускоряются.

9. Массаж хорошо «разгоняет» кровь по жилам и тем самым улучшает кровообращение. Хорошее кровообращение в свою очередь улучшает обмен веществ. Если нет возможности ходить на массаж, то можете для этих целей воспользоваться контрастным душем. Эффект очень схож.

10. Витамины. В современной жизни нам не хватает витаминов практически круглый год. Но особенно мы испытываем их недостаток после долгой зимы. Нехватка витаминов сказывается не только на состоянии наших волос, ногтей и кожи, но и на нашем метаболизме. Поэтому, если хотите улучшить свой обмен веществ, добавьте в свой ежедневный рацион витаминно-минеральный комплекс, содержащий цинк и кальций.

Хороший обмен веществ — это просто замечательно! Ведь можно быловать себя вредными вкусняшками без вреда для фигуры! Это же так приятно. Так что, вперед на улучшение обмена веществ!

Как улучшить обмен веществ

Обмен веществ, или, выражаясь медицинским языком, метаболизм - сложный процесс, выражающийся в совокупности химических превращений в организме. То есть на молекулярном уровне синтезируются сложные соединения из простых, либо, наоборот, идет расщепление поступивших в организм веществ. В итоге образуются собственно новые клетки и ткани, а также отработанные продукты, которые выводятся выделительными системами организма. И все это сопровождается использованием энергии по разным назначениям. То есть часть энергии уходит, например, на переваривание пищи, другая половина высвобождается и может быть направлена на физическую деятельность.

Если баланс энергозатратности и восстановления не нарушен, то ваше тело сохраняет прекрасную физическую форму. Но если преобладает перекос, скажем, поглощаемые калории не идут в расход на физические нагрузки, то тут, уж извините, излишек автоматически откладывается про запас, то есть проявляется в виде лишнего веса.

В течение жизни обмен веществ меняется. Как правило, в юном возрасте он протекает быстрее, однако с годами - замедляется. И причиной тому множество факторов. Во-первых, одним из возрастных признаков является лень. Если вы специально (в целях сохранения стройности фигуры) не занимаетесь спортом, то, скорее всего, вы даже пеших прогулок пытаетесь избежать, пользуясь услугами общественного или личного транспорта.

Во-вторых, качество и количество потребляемой пищи тоже сказывается на обмене веществ. К тому же, с годами организм зашлаковывается (ненужное откладывается не только на талии, но и на стенках сосудов, в кишечнике), что также тормозит нормальные обменные процессы. Поэтому иногда проводите комплекс очистки желудочно-кишечного тракта, потому что в обмене веществ он принимает активное участие.

Свою роль играют и диеты, которыми так любят увлекаться женщины. Ведь что такое диета, это в любом случае ограничения в какой-либо пище. То есть до какого-то момента вы ели все подряд (ну или почти все), а тут вдруг решили: "все, хватит, больше так не может продолжаться, обжорству - бой!" И тем самым приказали организму довольствоваться малым. Организм, приняв распорядку к выполнению, начинает аккуратно использовать энергетический материал: экономит топливо.

Поэтому имейте в виду, что низкокалорийные диеты приводят к замедлению обмена веществ. Но вес теряется. Увидев результаты, то есть постройневшую фигуру, вы для себя прикидываете: "да, наверное, хватит уже поститься, можно теперь дать волю своему аппетиту". Ну и со спокойной душой возвращаетесь к прежнему рациону. Что происходит? Нетрудно догадаться. Все, что было "сброшено", можно сказать, усилием воли, возвращается еще в большем объеме. А ведь хотели как лучше...

Методы регуляции обмена веществ

1. Учитывая тот факт, что переваривание пищи является энергозатратным процессом, логично будет питаться чаще (например, пять раз в день), но маленькими порциями. Некоторые продукты, такие как, зеленый чай (также помогает выводить токсины), кофеин, пряности, временно ускоряют обмен веществ. Это тоже имейте в виду.

2. Следуйте принципу: завтрак съешь сам. Утренняя трапеза заводит ваш обмен веществ. То есть дает организму толчок для работы на весь день.

3. Расходуйте лишние калории посредством физических нагрузок, или хотя бы просто движения. Пешком на работу и обратно, прогулка по парку, по магазинам пробежаться - все это возможности для восстановления баланса.

4. Усилить активность на клеточном уровне, а также открыть поры для освобождения от токсинов помогает баня и сауна. Банные процедуры способствуют усиленному потоотделению. Поэтому берите с собой воду для восставноления водно-солевого баланса. Вообще вода принимает активное участие в метаболизме, ее недостаток ведет опять же к замедлению процессов.

5. Хорошо стимулирует кровообращение массаж с эфирными маслами а также контрастный душ.

6. Помните, что даже во время отдыха в организме не прекращаются процессы, клетки обновляются, и расход калорий идет, даже если вы спите. Но имейте в виду, что сидя калорий тратится больше, поэтому необязательно смотреть телевизор, лежа на диване.

7. Если все вышеприведенные методы не дают результатов, то возможно, причина нарушения обмена веществ связана с гормональным сбоем. Тут нужна консультация врача.

6 простых советов, как улучшить обмен веществ

Не всех природа наградила способностью есть, что хочется и при этом не поправляться. Для некоторых даже салат – враг стройности. Исправить ситуацию помогут простые советы, как улучшить обмен веществ. Метаболизм (если говорить проще) – это скорость, с которой организм расщепляет питательные вещества, превращая их в энергию. 65% полученной энергии затрачивается на дыхание, работу печени, почек, сердцебиение, т.е. идет на поддержание жизненно-важных функций. 25% затрачивается на выполнение разных движений, 10% идет на переваривание пищи. Вес будет в норме, если количество расходуемой энергии равно количеству потребляемой. Какие факторы приводят к нарушению баланса?

№1 – накачать мышцы

Задача, как улучшить обмен веществ, стоит в основном перед женщинами с плотным телосложением. У таких барышень очень большое количество жировой ткани по сравнению с мышечной. У обладательниц хрупкого телосложения больше развиты мышцы. Организм затрачивает больше энергии для того, чтобы поддержать работу мышц. Вот почему худенькие не полнеют, хотя много едят. Что делать: понятно, что каждому дано свое телосложение, которое нельзя изменить. Но можно нарастить мускулатуру, тем самым уменьшив запасы жира в организме. Учеными доказано: 0,5 кг мышечной ткани сжигает в день 35-40 ккал. Чтобы улучшить метаболизм, нужно заниматься 2-3 раза в неделю силовыми тренировками.

№2 – правильно питаться

Американские ученые утверждают, что вероятность унаследовать предрасположенность к полноте равна 60%. Основная причина лишнего веса – нарушение углеводного обмена. Как улучшить обмен веществ, если женщина полная с детства? Силовыми тренировками не обойтись. Что делать: уменьшить потребление углеводов, жиров. Включить в рацион белки (именно на их расщепление организм затрачивает больше энергии). Идеально, если углеводы будут составлять 30% от приема пищи. Важно обогатить свое меню железом, которое необходимо для насыщения клеток кислородом. Но при этом следить, чтобы количество калорий не было ниже 1200 ккал.

№3 – больше двигаться

Причиной снижения метаболизма может стать просто возраст. После 30-лет начинаются необратимые процессы старения. Каждый год замедляет обмен веществ на 3-5%. Как улучшить обмен веществ женщинам после 30 лет? Что делать: тем, кто желает в 40 лет иметь стройную фигуру, нужно вести энергичный образ жизни. Можно посоветовать заняться легким фитнесом. Жировые запасы охотней расщепляются при умеренных нагрузках средней интенсивности. Причем жиры сжигаются и после тренировки. Подойдут: езда на велосипеде, плавание, силовые тренировки, аэробика, танцы. Достаточно сжигать в день 350-400 ккал. После тренировки не есть 1-2 часа, чтобы не мешать ускоренной работе метаболизма.

№4 – укреплять иммунитет

Обменные процессы затормаживаются, если барышня часто болеет. Не зря после болезни обмен веществ замедляется на 10%. Хронические заболевания приводят к длительным нарушениям метаболизма. Сбои в работе пищеварения, желез внутренней секреции происходят по вине нервных расстройств. Вот почему так важно избегать стрессов. Что делать: не запускать заболевание. Проконсультироваться с врачом (гинеколог, эндокринологом, кардиологом), которые помогут установить причину лишнего веса. Специалисты подскажут, как улучшить метаболизм и держать его в норме.

№5 – не сидеть на диетах

Диеты только приводят к сбоям в обменных процессах, ведь организм постоянно нуждается в определенном количестве энергии. Если кушать меньше, то и энергии будет меньше. Вместо того чтобы расстаться с запасом энергии (жиром), организм начинает экономить. Ограничения в еде приводят

также к недостатку витаминов, минералов. Что делать: есть 4-5 раз в день, что позволит не испытывать чувство голода. Диетологи советуют мягко уменьшить количество калорий и порций. Иначе организм испытает стресс. В неделю можно терять не больше 500 г. Увеличить эту цифру помогут физические упражнения.

№6 – избегать длительных стрессов

Во время депрессии происходит нарушение липидного обмена, снижение уровня серотонина (гормон счастья). Из-за снижения его концентрации женщина начинает есть больше сладкого. Гормон кортизол, которого в избытке, не замедляет превращать сладкое в жир. Он откладывается именно в проблемных местах. Но самое опасное, что жир откладывается и на внутренних органах, что сказывается на их работе. Рост мышечной ткани также замедляется, так как длительный стресс приводит к снижению уровня гормона тестостерона. Что делать: Не расстраивайтесь, что не удалось купить понравившуюся кофточку на распродаже. Стресс помогут избежать получасовые прогулки. Спать не меньше 7 часов, пить не больше 1 чашки кофе в день через день.