Как улучшить обмен веществ

Обмен веществ, или, выражаясь медицинским языком, метаболизм - сложный процесс, выражающийся в совокупности химических превращений в организме. То есть на молекулярном уровне синтезируются сложные соединения из простых, либо, наоборот, идет расщепление поступивших в организм веществ. В итоге образуются собственно новые клетки и ткани, а также отработанные продукты, которые выводятся выделительными системами организма. И все это сопровождается использованием энергии по разным назначениям. То есть часть энергии уходит, например, на переваривание пищи, другая половина высвобождается и может быть направлена на физическую деятельность.

Если баланс энергозатратности и восстановления не нарушен, то ваше тело сохраняет прекрасную физическую форму. Но если преобладает перекос, скажем, поглощаемые калории не идут в расход на физические нагрузки, то тут, уж извините, излишек автоматически откладывается про запас, то есть проявляется в виде лишнего веса.

В течение жизни обмен веществ меняется. Как правило, в юном возрасте он протекает быстрее, однако с годами - замедляется. И причиной тому множество факторов. Во-первых, одним из возрастных признаков является лень. Если вы специально (в целях сохранения стройности фигуры) не занимаетесь спортом, то, скорее всего, вы даже пеших прогулок пытаетесь избежать, пользуясь услугами общественного или личного транспорта.

Во-вторых, качество и количество потребляемой пищи тоже сказывается на обмене веществ. К тому же, с годами организм зашлаковывается (ненужное откладывается не только на талии, но и на стенках сосудов, в кишечнике), что также тормозит нормальные обменные процессы. Поэтому иногда проводите комплекс очистки желудочно-кишечного тракта, потому что в обмене веществ он принимает активное участие.

Свою роль играют и диеты, которыми так любят увлекаться женщины. Ведь что такое диета, это в любом случае ограничения в какой-либо пище. То есть до какого-то момента вы ели все подряд (ну или почти все), а тут вдруг решили: "все, хватит, больше так не может продолжаться, обжорству - бой!" И тем самым приказали организму довольствоваться малым. Организм, приняв распорядку к выполнению, начинает аккуратно использовать энергетический материал: экономит топливо.

Поэтому имейте в виду, что низкокалорийные диеты приводят к замедлению обмена веществ. Но вес теряется. Увидев результаты, то есть постройневшую фигуру, вы для себя прикидываете: "да, наверное, хватит уже поститься, можно теперь дать волю своему аппетиту". Ну и со спокойной душой возвращаетесь к прежнему рациону. Что происходит? Нетрудно догадаться. Все, что было "сброшено", можно сказать, усилием воли, возвращается еще в большем объеме. А ведь хотели как лучше...

Методы регуляции обмена веществ

1. Учитывая тот факт, что переваривание пищи является энергозатратным процессом, логично будет питаться чаще (например, пять раз в день), но маленькими порциями. Некоторые продукты, такие как, зеленый чай (также помогает выводить токсины), кофеин, пряности, временно ускоряют обмен веществ. Это тоже имейте в виду.

2. Следуйте принципу: завтрак съешь сам. Утренняя трапеза заводит ваш обмен веществ. То есть дает организму толчок для работы на весь день.

3. Расходуйте лишние калории посредством физических нагрузок, или хотя бы просто движения. Пешком на работу и обратно, прогулка по парку, по магазинам пробежаться - все это возможности для восстановления баланса.

4. Усилить активность на клеточном уровне, а также открыть поры для освобождения от токсинов помогает баня и сауна. Банные процедуры способствуют усиленному потоотделению. Поэтому берите с собой воду для восставноления водно-солевого баланса. Вообще вода принимает активное участие в метаболизме, ее недостаток ведет опять же к замедлению процессов.

5. Хорошо стимулирует кровообращение массаж с эфирными маслами а также контрастный душ.

6. Помните, что даже во время отдыха в организме не прекращаются процессы, клетки обновляются, и расход калорий идет, даже если вы спите. Но имейте в виду, что сидя калорий тратится больше, поэтому необязательно смотреть телевизор, лежа на диване.

7. Если все вышеприведенные методы не дают результатов, то возможно, причина нарушения обмена веществ связана с гормональным сбоем. Тут нужна консультация врача.

6 простых советов, как улучшить обмен веществ

Не всех природа наградила способностью есть, что хочется и при этом не поправляться. Для некоторых даже салат – враг стройности. Исправить ситуацию помогут простые советы, как улучшить обмен веществ. Метаболизм (если говорить проще) – это скорость, с которой организм расщепляет питательные вещества, превращая их в энергию. 65% полученной энергии затрачивается на дыхание, работу печени, почек, сердцебиение, т.е. идет на поддержание жизненно-важных функций. 25% затрачивается на выполнение разных движений, 10% идет на переваривание пищи. Вес будет в норме, если количество расходуемой энергии равно количеству потребляемой. Какие факторы приводят к нарушению баланса?

№1 – накачать мышцы

Задача, как улучшить обмен веществ, стоит в основном перед женщинами с плотным телосложением. У таких барышень очень большое количество жировой ткани по сравнению с мышечной. У обладательниц хрупкого телосложения больше развиты мышцы. Организм затрачивает больше энергии для того, чтобы поддержать работу мышц. Вот почему худенькие не полнеют, хотя много едят. Что делать: понятно, что каждому дано свое телосложение, которое нельзя изменить. Но можно нарастить мускулатуру, тем самым уменьшив запасы жира в организме. Учеными доказано: 0,5 кг мышечной ткани сжигает в день 35-40 ккал. Чтобы улучшить метаболизм, нужно заниматься 2-3 раза в неделю силовыми тренировками.

№2 – правильно питаться

Американские ученые утверждают, что вероятность унаследовать предрасположенность к полноте равна 60%. Основная причина лишнего веса – нарушение углеводного обмена. Как улучшить обмен веществ, если женщина полная с детства? Силовыми тренировками не обойтись. Что делать: уменьшить потребление углеводов, жиров. Включить в рацион белки (именно на их расщепление организм затрачивает больше энергии). Идеально, если углеводы будут составлять 30% от приема пищи. Важно обогатить свое меню железом, которое необходимо для насыщения клеток кислородом. Но при этом следить, чтобы количество калорий не было ниже 1200 ккал.

№3 – больше двигаться

Причиной снижения метаболизма может стать просто возраст. После 30-лет начинаются необратимые процессы старения. Каждый год замедляет обмен веществ на 3-5%. Как улучшить обмен веществ женщинам после 30 лет? Что делать: тем, кто желает в 40 лет иметь стройную фигуру, нужно вести энергичный образ жизни. Можно посоветовать заняться легким фитнесом. Жировые запасы охотней расщепляются при умеренных нагрузках средней интенсивности. Причем жиры сжигаются и после тренировки. Подойдут: езда на велосипеде, плавание, силовые тренировки, аэробика, танцы. Достаточно сжигать в день 350-400 ккал. После тренировки не есть 1-2 часа, чтобы не мешать ускоренной работе метаболизма.

№4 – укреплять иммунитет

Обменные процессы затормаживаются, если барышня часто болеет. Не зря после болезни обмен веществ замедляется на 10%. Хронические заболевания приводят к длительным нарушениям метаболизма. Сбои в работе пищеварения, желез внутренней секреции происходят по вине нервных расстройств. Вот почему так важно избегать стрессов. Что делать: не запускать заболевание. Проконсультироваться с врачом (гинеколог, эндокринологом, кардиологом), которые помогут установить причину лишнего веса. Специалисты подскажут, как улучшить метаболизм и держать его в норме.

№5 – не сидеть на диетах

Диеты только приводят к сбоям в обменных процессах, ведь организм постоянно нуждается в определенном количестве энергии. Если кушать меньше, то и энергии будет меньше. Вместо того чтобы расстаться с запасом энергии (жиром), организм начинает экономить. Ограничения в еде приводят

также к недостатку витаминов, минералов. Что делать: есть 4-5 раз в день, что позволит не испытывать чувство голода. Диетологи советуют мягко уменьшить количество калорий и порций. Иначе организм испытает стресс. В неделю можно терять не больше 500 г. Увеличить эту цифру помогут физические упражнения.

№6 – избегать длительных стрессов

Во время депрессии происходит нарушение липидного обмена, снижение уровня серотонина (гормон счастья). Из-за снижения его концентрации женщина начинает есть больше сладкого. Гормон кортизол, которого в избытке, не замедляет превращать сладкое в жир. Он откладывается именно в проблемных местах. Но самое опасное, что жир откладывается и на внутренних органах, что сказывается на их работе. Рост мышечной ткани также замедляется, так как длительный стресс приводит к снижению уровня гормона тестостерона. Что делать: Не расстраивайтесь, что не удалось купить понравившуюся кофточку на распродаже. Стресс помогут избежать получасовые прогулки. Спать не меньше 7 часов, пить не больше 1 чашки кофе в день через день.

Как улучшить обмен веществ в организме?

Ученые признаются, что метаболизм и причины, влияющие на скорость обменных процессов в организме, до конца еще не изучены наукой. Стройные и изящные девушки со временем обретают округлые, пышные, а нередко, и очень пышные формы. Медицина объясняет это тем, что с возрастом замедляется процесс обмена веществ, а количество потребляемой пищи либо остается на прежнем уровне, либо возрастает. На увеличение веса с годами влияет и снижение двигательной активности, несбалансированное питание, стрессы, гормональные сбои, неконтролируемый прием лекарств.

 

Здоровый молодой организм идеально справляется с задачей трансформирования поступающей в организм пищи в энергию (калории). Пища претерпевает химические изменения и превращается либо в вещества, участвующие в построении тканей организма, либо в конечные продукты, которые подлежат выводу из организма естественным путем. В процессе химических реакций освобождается и поглощается энергия, запасов которой человеку с лихвой хватает на активную жизнь. В случае поступления в организм пищи, по объему значительно превышающей необходимое количество, лишние калории склонны задерживаться в организме, откладываясь в виде жира и увеличивая объемы и вес человека. Те же нежелательные процессы происходят и в случае замедления обменных процессов.
Как улучшить обмен веществ в организме.
Если вы заметили, что стали резко прибавлять в весе, необходимо исключить проблемы с щитовидной железой и пройти обследование у эндокринолога. Если по результатам обследования выяснится, что щитовидка в порядке, можно предпринять ряд мер, которые помогут улучшить обмен веществ в организме. Прежде всего, это – сбалансированное питание. Необходимо учитывать, что количество пищи в немалой степени обуславливается скоростью обмена веществ. Поэтому при замедленном метаболизме следует сократить объем принимаемой пищи, но не в ущерб ее калорийности.

Продукты, улучшающие обмен веществ – это нежирное мясо и печень, овощи, орехи, рыба, фрукты, специи. Ускоряет процесс метаболизма потребление ананасов, апельсинов, зеленого чая.

Не следует увлекаться низкокалорийными диетами – они усугубляют проблемы с обменом веществ. Не рекомендуется бессистемный прием пищи, и, напротив, 5-6-разовое питание в одно и то же время суток способствует нормальной работе организма.

Регулярные посильные физические нагрузки, полноценный отдых и прогулки на свежем воздухе будут поддерживать нормальный обмен веществ. Ускорить процесс метаболизма в организме помогут препараты, улучшающие обмен веществ. Их применение должно контролироваться врачом, потому что причин, влияющих на проблемы с обменом веществ, довольно много.

Среди самых популярных и эффективных препаратов - кокарбоксилаза, относящаяся к группе витаминов В. Она улучшает работу сердечно-сосудистолй системы и обменные процессы в нервных тканях. Весьма эффективным препаратом, улучшающим метаболизм, является Милдронат, который положительно влияет на работу сердца и мозга.

Как улучшить обмен веществ и похудеть: 5 способов

Говорят, чтобы похудеть, нужен хороший обмен веществ в организме. Это правда: когда обмен веществ замедлен, организм начинает медленнее сжигать калории, и появляется лишний вес. Но есть несколько способов улучшить свой обмен веществ. Как это сделать, мы спросили у эксперта

Что такое обмен веществ

Обмен веществ или метаболизм (от греч. μεταβολή — «превращение, изменение») — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни (Википедия).
Говоря простым языком, все, что поступает в наше тело, переваривается, расщепляется, всасывается и становится частью нас самих. Все, что организму не нужно — выводится наружу. Чем быстрее и активнее идут эти процессы, тем быстрее наш организм сжигает калории и тем меньше мы весим. Собственно, этим и объясняется, почему для того, чтобы похудеть, необходим хороший обмен веществ.

От чего зависит обмен веществ

Обмен веществ зависит от нескольких факторов. Среди них есть такие, на которые мы можем повлиять и есть те, на которые повлиять не можем.

1. Пол
У мужчин обмен веществ лучше, чем у женщин. Это объясняется тем, что у мужчин больше мышечной ткани, от которой зависит обмен веществ.

2. Возраст
С возрастом обмен веществ замедляется: каждые 10 лет на 5%. Происходит это за счет снижения мышечной массы.

3. Наследственность
У некоторых людей замедленный обмен веществ, увы, передается по наследству.

4. Состояние щитовидки
Некоторые заболевания щитовидной железы — например, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы) или гипертиреоз (гиперактивность щитовидки) – влияют на скорость обмена веществ.

5. Вес
Точно так же, как от обмена веществ зависит наш вес, от веса зависит обмен веществ: чем больше в организме жировой ткани и чем меньше мышечной — тем хуже обмен веществ.

Как улучшить обмен веществ

1. Пейте достаточное количество воды

Хороший обмен веществ обеспечивает достаточное количество жидкости в рационе.

По словам врача-диетолога, эндокринолога Натальи САМОЙЛЕНКО, оптимальное количество воды можно определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса человека. В жаркое время года к этому количеству следует прибавить еще 20%. «Если за 30 минут до еды выпивать стакан воды, это также улучшит обменные процессы, т.к. все биохимические реакции в организме проходят с участием воды», — советует врач.

2. Больше двигайтесь

Обмен веществ, как мы уже упоминали, зависит от количества мышечной массы в организме. Чем этой мышечной массы больше, тем лучше обмен веществ. Собственно, этим можно пояснить, почему мужчины реже страдают ожирением — у них больше мышечной массы, а, значит, лучше обмен веществ и меньше накопленных килограммов.

Увеличить мышечную массу помогут физические нагрузки. Подойдут обычная ходьба, пешие прогулки — ну не садитесь за руль авто или на транспорт, если можете пройтись! — езда на велосипеде. Делаете утреннюю зарядку — вообще прекрасно.

3. Ешьте регулярно

Для хорошего обмена веществ важно вовремя есть. Каждый раз, когда вы забыли поесть, у вас тут же замедляется обмен веществ.
Очень важно завтракать, когда просыпается организм — так вы подаете ему сигнал: мол, дорогой, пора запускать свой обмен веществ. Пропуская завтрак, можно говорить о том, что в течение дня обмен веществ будет замедленным.

Есть нужно 3 раза в день, желательно в одно и то же время. Плюс между приемами пищи желательно делать 2 перекуса.
Помните о размере порций — порция еды должна быть с пригоршню, не более.

4. Добавьте перца

Из продуктов, ускоряющих обмен веществ, первое место у жгучих специй и пряностей, говорит Наталья Самойленко. Имбирь, кайенский перец — эти продукты ускоряют обмен веществ. Будьте осторожны со специями и пряностями, если у вас есть хронические заболевания органов пищеварения — обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Есть также специи и пряности, которые способствуют оттоку желчи в организме и тем самым улучшают обмен веществ. Это куркума, руккола, базилик.

5. Ешьте больше овощей и фруктов

Улучшают обмен веществ витамины и клетчатка, которыми богаты овощи и фрукты. Витамины выступают катализатором биохимических реакций, клетчатка, словно метла «выметает» из организма все лишнее. Особенно хороши в этом свекла и морковь.

Фрукты, советует Наталья Самойленко, лучше есть в первой половине дня, так как в них много углеводов, что некстати для людей худеющих.
Овощей должно быть в 2 раза больше, чем порция каши, мяса, рыбы и т.п. То есть, если, к примеру, на завтрак у вас 100 г каши, то овощей должно быть 200 г, на обед у вас 100 г мяса, овощей — 200 г.

 

Пирожным, булкам и колбасе — нет

«Продукты, которые прошли промышленную переработку, наоборот, замедляют обмен веществ, — говорит врач. — Грубо говоря, такие продукты просто выхолощены промышленностью. К ним относятся сахар, хлебобулочные изделия из белой муки, маргарин и продукты, в которых он есть — выпечка, печенье, чипсы и т.п., молочные продукты, в которых животный жир заменили на растительный — например, мороженое, плавленый сырок, а также мясные изделия — колбасы, сосиски и т.д.»

Как улучшить обмен веществ?

Для восстановления обмена веществ в организме (метаболизма), нужно отказаться от соблюдения голодных диет, в рацион которых входят три капустных листа и одна морковка, потому что для функционирования человека нужна энергия. При голодании или при резком сокращении потребления калорий, организмом начинает накапливаться жир. Во время диеты должно потребляться не менее 1200 калорий. Если потреблять меньше калорий, то можно будет получить только краткосрочный результат, затем вес наберется, и могут начаться проблемы со здоровьем. 

Обмен веществ в организме и физическая активность

Выявлена прямая зависимость метаболизма от количества мышц: обмен веществ тем быстрее, чем больше мышц, поскольку именно в мышечной массе расположены основные катализаторы сжигания жира в организме. Не нужно лениться, постарайтесь уделять внимание спортивным мероприятиям. 

Употребление белковой пищи

Для того чтобы расщепить белки организму необходимо в 2 раза больше калорий, чем при расщеплении углеводов, поэтому рекомендуется добавить в рацион питания больше белков. Полезно потребление белков на ужин, их содержит мясо, курица, рыба, сыр. 

Потребление воды при нарушенном обмене веществ

Нарушенный обмен веществ можно исправить потреблением воды, поскольку процессы происходят в водной среде. Благодаря воде из организма удаляются отходы, и регулируется процесс пищеварения. При потреблении малого количества воды могут накапливаться шлаки. Рекомендуется потреблять не менее 2-х литров жидкости. Желательно пить охлажденные напитки, поскольку для усвоения холодного питья организму необходимо израсходовать больше калорий, чем для горячего питья. Улучшение обмена веществ в организме обеспечивается с помощью зеленого чая: одной чашкой этого напитка ускоряется процесс сжигания калорий на ближайшие 2 часа. Рекомендуется пить черный кофе, одна чашка которого при потреблении без молока ускоряет обмен веществ в организме на 4 часа. 

Влияние сна на обменные процессы

Чтобы нормализовать и восстановить обменные процессы необходимо спать не меньше 8 часов в сутки. Благодаря продолжительному и глубокому сну происходит выработка гормона роста, влияющего на процессы метаболизма. Кроме того, если организм не отдыхает за ночь и не накапливает нужного количества энергии для полноценной жизнедеятельности, он начинает искать энергию в еде.  

Потребление пряностей и обмен веществ

Быстрое переваривание пищи обеспечивается благодаря потреблению таких пряностей как перец, имбирь и другие. Но это не означает, что нужно налегать на них. Если есть проблемы с желудком, то необходимо потреблять их в небольшом количестве.  

Контрастные обливания и обмен веществ

Чтобы восстановить обмен веществ, можно использовать контрастный душ. При чередовании холодной и горячей воды на организм оказывается действие подобно термическому массажу, благотворно влияющему на обменные процессы в организме.  

Влияние стрессов на обмен веществ

При стрессе начинают освобождаться жировые кислоты, перераспределяющиеся по кровеносной системе и откладывающиеся в жир. Если учитывать то, что некоторые люди во время стресса начинают есть все подряд и в неограниченных количествах, то ситуация может усугубиться.  

Влияние количества сахара на обмен веществ

Улучшению обмена веществ способствует уменьшение количества потребляемого сахара, которым работа организма  переводится в режим хранения жировых запасов. 

Благотворное действие бани и сауны на обмен веществ

Баня и сауна оказывают влияние на усиление клеточной активности, ускорение обмена веществ, обеспечение свободного дыхания кожи. Горячим паром увеличивается циркуляция в клетках, открываются кожные поры и восстанавливается и ускоряется обмен веществ. 

Влияние алкоголя на обменные процессы организма

Потребление алкоголя значительно замедляет процесс обмена веществ. Британскими учеными были проведены исследования, в ходе которых было доказано, что при приеме алкоголя совместно с высококалорийной пищей организмом сжигается меньше жиров, они откладываются как жировые запасы.

Как восстановить обмен веществ в организме: улучшить обмен веществ, ускорить поправляющимся, замедлить худеющим

Обмен веществ - это основное и, можно сказать, главное свойство живого организма, причем, не только человеческого, а абсолютно любого живого организма. Обмен веществ состоит из множества различных биохимических процессов, которые разделяют на две большие группы по их функциональности: процессы ассимиляции – другими словами, поглощения питательных веществ организмом и процессы диссимиляции – то есть, распада веществ в организме.
Каждая женщина, которая безуспешно пыталась сбросить лишний вес, задавалась следующим вопросом хотя бы раз в жизни: «как восстановить обмен веществ и похудеть?», как улучшить собственный метаболизм и почему некоторые люди кушают много, но при этом абсолютно не набирают вес. Многие женщины найдут кучу примеров того, как подружка, соседка, приятельница едят, все, что душе угодно, и остаются стройными и красивыми. В то время когда они, едва ли не пожизненно изводят себя диетами, ограничивают в любимых блюдах, считают каждую калорию, и поправляются «как на дрожжах».
Однако, несмотря на моду похудания, ни куда не пропали и люди, задающиеся вопросом о том, как набрать вес, как восстановить обмен веществ в организме, чтобы избавиться от нездоровой худобы, да просто восстановить собственное здоровье, ведь сбои в этом важнейшем жизненном процессе не проходят бесследно ни для кого.

Как функционирует обмен веществ?

Метаболизм в норме должен находиться в равновесии процессов ассимиляции и диссимиляции. Но, к сожалению, в некоторых случаях это равновесие отсутствует. Если в организме начинают преобладать процессы ассимиляции, человек начинает поправляться, а диссимиляции - худеть.
Дело в том, что регулируется обмен веществ центральной нервной системой, а точнее одним из отделов головного мозга – гипоталамусом. Центр, регулирующий обмен веществ содержит сразу две функции: одна часть гипоталамуса отвечает за скорость образования энергии в организме, другая – за восстановительные, строительные и накопительные свойства обмена веществ. Следовательно, если повышается тонус части, образовывающей энергию, то человек худеет, а если повышается тонус накопительно-восстановительной части – человек набирает вес.
Под воздействием внешних факторов (например, неправильного питания, малоподвижного образа жизни) или внутренних факторов (например, изменений гормонального фона, различных заболеваний) обменные процессы способны как замедляться, так и ускоряться. В большинстве случаев именно замедление процессов обмена приводит к развитию такого заболевания, как ожирение.
А вот повышенный метаболизм в сочетании с недостаточным питанием и прочими физическими, психологическими факторами – к анорексии или просто бесконтрольному похудению. Среди людей с высокой скоростью обмена веществ, много мечтающих хотя бы чуточку поправиться, и не могущих этого добиться даже кушая, казалось бы, сверх меры.

Как восстановить обмен веществ в организме?

Существует множество способов восстановить обмен веществ, разработанных медиками и собранных народной мудростью. Природа ускоренного обмена веществ зачастую связана с повышенной функцией щитовидной железы и требует врачебного участия и медикаментозного лечения. Что же касается замедления обмена веществ, то его человеку под силу преодолеть и самостоятельно, но, желательно, под контролем врача – только так Вы сможете получить результаты надежные и безопасные для общего здоровья.
Чтобы восстановить обмен веществ в организме, ускорить его обменные процессы и похудеть, без вреда здоровью, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• 1. Принимать пищу нужно как можно чаще, однако, небольшими порциями. Данный подход заставит Ваш желудочно-кишечный тракт работать постоянно, затрачивая на это энергию. Ваш рацион обязательно должен содержать все необходимые ингредиенты для нормальной работы организма: белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.
• 2. Улучшение обмена веществ успешно пройдет на фоне использования в рационе питания веществ, ускоряющих обменные процессы. В частности это следующие белки: нежирное мясо, морепродукты, нежирная рыба, обезжиренные молочные продукты. Что касается жиров – это растительные жиры и рыбий жир. Полезные углеводы – это овощи, фрукты, в особенности цитрусовые и ананасы, хлеб грубого помола и каши. Ускоряют обмен веществ также специи и природные стимуляторы, такие, к примеру, как чай, кофе, шоколад. Следует также пить больше жидкости, отдавая предпочтение чистой воде.
• 3. Восстановить обмен веществ и похудеть поможет увеличение физических нагрузок. Это можно осуществить за счет специальных тренировок, дозированной ходьбы, бега. Но возможно и просто более энергичное выполнение домашней повседневной работы - как оказывается, этот способ не менее эффективен, чем занятия фитнесом.
• 4. Улучшение обмена веществ происходит в результате проведения курса профилактического массажа. В результате использования данной методики наблюдается улучшение крово- и лимфообращения, что весьма положительно влияет на обмен веществ.



• 5. Рекомендуется проводить водные тепловые процедуры - посещать русскую баню и финскую сауну. Дело в том, что под воздействием пара происходит расширение кровеносных сосудов, кровь активнее приливает к тканям, что в разы, улучшает их питание и выведение токсичных продуктов обмена из организма, ускоряя обмен веществ. Проводить такие процедуры можно не чаще одного раза в неделю.
• 6. Отличным средством улучшения обмена веществ является контрастный душ. Им нужно заканчивать гигиенические процедуры под душем каждое утро - чередовать горячий и холодный душ, заканчивая холодным. Благотворное влияние этой процедуры заключается в том, что это «подстегивая» центральную нервную систему, одновременно стимулирует и обмен веществ.
• 7. Следует адекватно сочетать физические нагрузки и полноценный отдых, особенно в ночное время. Доказано, что при частых недосыпах, обменные процессы человека значительно замедляются.
• 8. Эффективно стимулируют обменные процессы продолжительные пребывания на свежем воздухе.
• 9. Для улучшения обмена веществ нужно избегать стрессов и чрезмерных нервно-психических нагрузок, вследствие их отрицательного воздействия на состояние центральной нервной системы, а соответственно, и на обмен веществ. Весьма распространенный способ избавления от нервных переживаний – это «заедания» стрессов приемом вкусной, но зачастую не полезной пищей, что заканчивается формированием ожирения.

Худеем правильно: как ускорить обменные процессы в организме

Если Вам не довелось попасть в группу счастливчиков, имеющих ускоренный обмен веществ, не стоит отчаиваться, и ставить крест на собственном похудении, сворачивая все проблемы на экономный, замедленный обмен веществ в организме.
Нарушения обменных процессов зависят от множества факторов. Дестабилизация обмена веществ может быть вызвана: наследственностью, типом телосложения, гормональным фоном. Но возможно, Ваша проблема с лишним весом заключается в ведении нездорового образа жизни, что весьма негативно сказывается на обмене веществ Вашего организма и общего состояния здоровья. Возможно, в Вашем случае достаточно будет избавиться от негативного влияния, и проблема будет абсолютно решена. Другими словами, если замедленный метаболизм Вашего организма не является наследственным, и не образовался вследствие гормонального сбоя, то ситуация поправима и в Ваших силах его нормализовать следуя нехитрым правилам. Итак, резюмируем, как восстановить обмен веществ в организме, согласно советам и рекомендациям специалистов.

Как восстановить обмен веществ и похудеть

Правило №1.

Ускорить метаболизм нельзя голодая, и изнуряя себя низкокалорийными диетами.
Восстановить обмен веществ в организме можно, только отказавшись от голодных диет, с меню из трех капустных листочков и одной морковки. Человеку для нормальной жизнедеятельности нужна энергия – и только в этом случае возможен полноценный обмен веществ.
Голодая, или резко сокращая до вредного минимума потребление калорий, мы толкаем организм на экстренные меры самозащиты. Заботясь о выживании, он начинает высокими темпами накапливать жир. Количественный калорийный минимум среднестатистической женщины, потребляемый на диете, должен быть не менее 1200 калорий – запомните эту цифру, все, что меньше нее способно принести в лучшем случае лишь краткосрочный результат, в худшем – новый набор веса, и потерю здоровья.

Правило №2.

Для улучшения обмена веществ необходимо руководствоваться принципом дробного питания.
Поймите, Вы не медвежонок, наедающийся на зиму до отвала, и проводящий всю зиму в глубокой спячке. Чтобы ускорить обмен веществ действовать по принципу – налопался до отвала, но на весь день – не получится. Почему? – первое: питаясь таким образом, Вы растягиваете собственный желудок, побуждая организм с каждым разом потреблять все больше пищи и оставаясь голодной от нормальной порции. Второе: чувство голода, так или иначе, все равно посетит Вас до окончания дня, и не раз.
Диетологи настаивают на том, что питание обязательно должно частым, но малыми порциями. Увеличивая приемы пищи, Вы уменьшаете ее объем, что позволит Вам выработать привычку не переедать. Желудок при этом не растягивается, как при употреблении больших объемов пищи, а, напротив, уменьшается, что, бесспорно, дает только преимущества. Запомните: для желудка нормой является пища, объемом грамм 200, возможно 250, если Вы обладательница баскетболистского роста.

Правило №3.

Улучшение обмена веществ находится в прямой зависимости от физической активности.
Метаболизм зависит напрямую от количества мышц. В этом вопросе действует банальная закономерность: чем мышц больше, тем обменные процессы происходят быстрее. Ведь, главные катализаторы сжигания жиров в организме находятся именно в мышечной массе. Поэтому совет простой: хотите ускорить обмен веществ - не ленитесь. Пусть Ваш образ жизни будет хотя бы немного активнее того, к которому Вы привыкли. Займитесь спортом – уверяю, Вам очень скоро это понравится.

Правило №4.

Для ускорения обмена веществ нужно употреблять больше белковой пищи.
Организму для расщепления белков требуется в два раза больше калорий, чем для того, чтобы расщепить углеводы. Таким образом, добавив в рацион больше белков, Вы займете свой организм работой, сжигающей дополнительную энергию. Очень полезно белки употреблять на ужин. А содержатся они в рыбе, мясе, курице, сыре.

Правило №5.

Восстановить обмен веществ и похудеть помогает вода.

Процессы обмена веществ происходят именно в водной среде, поэтому употребление жидкости только способствует ускорению этих процессов и похудению в итоге. Вода помогает удалять из организма отходы, и регулирует процесс пищеварения. Малое потребление воды, может стать главной причиной накопления шлаков в организме.
В сутки употреблять жидкости нужно в общем объеме не меньше 2-х литров. Сюда входит и сама вода и всевозможные чаи, свежевыжатые соки, жидкие супы - все это ускоряет обменные процессы.
Однако для большего эффекта напитки нужно пить охлажденными. Дело в том, что на усвоение холодного организм расходует гораздо больше калорий, чем на горячее. Отлично усиливает обменные процессы и зеленый чай. Всего одна чашечка этого напитка способна ускорить сжигание калорий на ближайшие пару часов. Рекомендуется также пить черный кофе, но только без молока и желательно без сахара. Одна чашечка кофе ускоряет обмен веществ на все 4 часа!

Правило №6.

Для улучшения метаболизма большую значимость имеет здоровый сон.
Для восстановления и нормализации обменных процессов в организме спать необходимо не меньше 8 часов – об этом слышали все, но вот почему это так важно для нормального обмена веществ знает не каждый. Секрет заключается в еще одном общеизвестном, но несколько забавным утверждением: «во сне люди растут». Бесспорно, в пенсионном возрасте, здоровый сон всего лишь будет держать нервную систему в балансе, в нормальном состоянии, – а это, как Вы понимаете, уже помогает нормализовать обменные процессы. Но если Вам до пенсии далеко, тогда во время глубокого и продолжительного сна Вашем организм производит гормон роста, оказывающий весомое влияние на процессы метаболизма. В заключении, следует напомнить, что организм, пребывающий в истощенном состоянии, и к нервной системе это относится в большей степени, не отдохнувший за ночь, не успевший накопить нужное для полноценной жизнедеятельности количество энергии, начнет искать ее в еде.

Правило №7.

Меньше сахара, больше пряностей.
Пряности, в особенности имбирь, перец и прочие способствую быстрому перевариванию и ускоренному метаболизму. Главное не навредить желудку, а если у Вас уже имеются с ним проблемы, то это специи не для Вас. Тогда лучше, просто сократите потребление сахара. Он имеет свойство переводить организм в режим хранения запасов жира.

Правило №8.

Восстановить обмен веществ и похудеть поможет больше жара и контраста.
Контрастный душ для восстановления обменных процессов – самое то. Чередование горячего и холодного душа действует как термический массаж, который в свою очередь оказывает благотворное влияние на обмен веществ в организме. Тот же эффект имеет и юаня или сауна. Жар усиливает клеточную активность, ускоряя обменные процессы и обеспечивая коже свободное дыхание. Горячий пар раскрывает кожные поры, повышает циркуляцию в клетках, благодаря чему быстрее перерабатываются вещества и выводятся токсины.

Правило №9.

Спокойствие – лучший ускоритель обмена веществ.
Дело даже не в том, что стресс частенько «заедают», усугубляя ситуацию. Во время сильных эмоциональных переживаний освобождаются жировые кислоты, перераспределяющиеся впоследствии по кровеносной системе и откладывающиеся в жировые складки.

Правило №10.

Чтобы нормализовать обмен веществ сократите количество употребляемого алкоголя.
Алкогольные напитки имеют свойство затормаживать обмен веществ в организме. Как показали исследования британских ученых, прием алкоголя в сочетании с высококалорийной пищей побуждает организм меньше сжигать жиры, а больше откладывать их в жировые запасы.

Народные средства восстановления нарушенного обмена веществ

В копилке народной медицины множество рецептов направленных на восстановление обмена веществ. Наиболее оправданные из них, мы и предлагаем Вашему вниманию:

• 1. Смешайте в равных пропорциях ягоды черной смородины, сухие измельченные цветки и плоды боярышника, плоды шиповника. Чайную ложечку смеси необходимо заварить как чай, добавив в стакан кипятка. Употреблять настой следует в горячем виде с медом, до пяти раз в сутки по стакану за раз.
• 2. Возьмите свежих листьев крапивы двудомной, вымойте и проверните на мясорубке. Отожмите сок и принимайте его трижды в день по столовой ложке за один прием.
• 3. Возьмите один стакан сока, выжатого, как уже рассказывалось ранее, из свежей крапивы двудомной. Соедините стакан этого сока с двумя третьими стакана сока морковного, половиной стакана сока шпината и половиной яблочного сока. Такой напиток нужно употреблять пять раз в сутки, примерно по половине стакана.

К сожалению, восстановление обмена веществ в организме - это непростой и довольно длительный процесс (ведь нарушали Вы его тоже не за один день), который требует правильного комплексного подхода. Поэтому будьте терпеливы и последовательны.

Как набрать вес, замедлить обмен веществ

Мы все слышали о том, что возможно ускорить обменные процессы организма – в век поголовного худения, об этом говорят сплошь и рядом, пишут все печатные издания и публикуют интернет-сайты. На этом фоне совсем потерялись те, кстати, многие, кто, наоборот, стремится замедлить обмен веществ в собственном организме, ищет способы того, как набрать вес.
Люди, на самом деле, борются не только с лишними килограммами, но и с недостатком их количества. Как набрать вес худым, как быстро набрать вес – те вопросы, которые невозможно игнорировать, разговаривая о нормализации обмена веществ в организме. Следующие рекомендации помогут замедлить метаболизм, однако действенны они будут только в тех случаях, когда причина не требует обязательного врачебного вмешательства. Ведь природа ускоренного обмена веществ зачастую связана с повышенной функцией щитовидной железы и требует обязательного медикаментозного лечения. Если это не про Вас, придерживаясь нижеописанных советов, и Вы очень скоро поправитесь – и в прямом и в переносном смысле. Впрочем, посетить доктора и посоветоваться с ним в любом случае лишним не будет.

Как быстро набрать вес и замедлить обмен веществ

Совет №1. Сократите немного собственную физическую активность – возможно, Вы просто ведете изнуряющий образ жизни, совершенно не способствующий нормализации обменных процессов. Ведь обмен веществ в большой степени соответствует темпу Вашей жизни.
Снижение активности значительно поспособствует замедлению обмена веществ и является одним из лучших советов того, как набрать вес худым. Упражняться лучше немного меньше, однако ни в коем случае, не отказываясь от физических нагрузок полностью, ведь организму нужно движение, без него невозможен нормальный обмен веществ, свойственный здоровому человеку!
Совет №2. Избегайте употребления пищи, которая ускоряет метаболизм. То есть, сократите присутствие специй в рационе - они ускоряют обмен веществ, а Вам это не нужно. Уберите из Вашего меню продукты с высоким содержанием в них белка – у них тот же эффект. Ешьте меньше яиц – они богаты белками, активизирующими метаболизм. Нельзя отказываться от белков полностью, они необходимы для нормального функционирования организма. Да и в неделю 2-3 яйца Вам точно не повредят. Просто сократите белки, не злоупотребляйте ими.
Совет №3. Предпочитайте кушать продукты, замедляющие метаболизм. Хотите знать, как набрать вес худым – да просто насытьте свой рацион изобилием продуктов, тормозящих метаболизм. Предпочитайте свинину и макароны, постной говядине и рису. Если Вас интересует, как быстро набрать вес, тогда начинайте готовить на сковороде и животных жирах, а не на пароварке.
Возможно при действительной худобе, Вас просто тошнит от одного вида шинки, свиного сала, но это именно то, что поможет быстро набрать вес. И поверьте, картошечка, пожаренная на сале или шкварках – это очень вкусно. Среди итальянцев, чье национальное блюдо – паста, макароны то есть, Вы мало встретите худышек, впрочем, как и среди украинок, выросших на варениках со сметаной.
Безусловно, не хотелось бы советовать Вам вредную пищу, – жирную, фаст-фуд и прочие продукты с высоким содержанием в своем составе углеводов - но это точно затормозит метаболизм. Главное не переусердствовать, ешьте их поменьше, чтобы не навредить пищеварительной системе.
Совет №4. Ешьте высококалорийные продукты. Калорийность пищи является немаловажным фактором. Разнообразьте собственный рацион продуктами, которые обычно запрещено есть женщинам, сидящим на диете. Давая рекомендации, как набрать вес девушке можно посоветовать, немного увеличить свою обычную порцию. Подобные изменения в рационе обязательно должны замедлить Ваш ускоренный метаболизм.

Совет №5. Ешьте перед сном и после 6 вечера. Вы счастливица – Вам можно все, что остальным нельзя! Стремящимся похудеть, чаще всего советуют, не кушать после 6 вечера, но это один из способов, достойных внимания в борьбе с проблемой, как набрать вес худым.
Совет №6. Не будьте соней, не спите больше 8 часов в день. Сократите время сна примерно на полчаса в сутки, и метаболизм Вашего организма немного снизится. Главное не воспринимайте этот совет превратно, не издевайтесь над своим организмом. Ведь, чтобы набрать вес худым обмен веществ необходимо не столько замедлить, сколько нормализовать. Замедления он требует в отношении своей несколько неадекватной скорости, а не в принципе. Рано или поздно Вы добьетесь нужной весовой категории, только к этому моменту обмен веществ должен быть нормализованным, потому что, расшатанный рано или поздно приведет Вас либо к продолжению, но уже бесконтрольного набора веса, либо изможденный организм опять чрезмерно потеряет килограммы.
Совет №7. Больше кофеина. Считается, что небольшое количество кофе стимулирует обмен веществ, однако, слегка увеличив дневную дозу, Вы добьетесь совершенно противоположного эффекта. А если Вас интересует, как быстро набрать вес, то к повышенной дневной норме кофе, в каждую его чашку добавляйте натуральные сливки и побольше сахара, ешьте шоколадные конфеты вприкуску или варенье. Совет этот подходит не всем, людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями придется поискать другой способ набора веса.
Совет №8. Если Вы молоды, подождите, пока будете старше. Такой вот странный совет возник, потому что возраст играет огромную роль в замедлении метаболизма. Закономерность следующая: чем Вы старше, тем обмен веществ медленнее. Возможно, Вам осталось потерпеть пару лет, и Вы наберете вес естественным образом. А поэтому лучше не экспериментировать над организмом, и ни чего не предпринимать.
Совет №9. Витамины. Если же ждать Вам долго, и Вас интересует вопрос, как набрать вес девушке, то начните употреблять витамины и микроэлементы, которые замедляют обмен веществ в организме. К таким относятся, к примеру, железо и кремний.
Совет №10. Попробуйте принимать гормональные препараты, пусть Ваш гинеколог посоветует Вам что-либо подходящее. В некоторых случаях – это самый верный способ, как набрать вес девушке. Гормоны зачастую провоцируют набор веса, за прибавку лишних килограммов их и не любят многие женщины. А Вам это как раз на руку, банальное средство предохранения, поможет Вам раз и навсегда решить проблему с нездоровой худобой.
Вот, пожалуй, и все. Попробуйте следовать данным Вам рекомендациям и через некоторое время Вы заметите результат: Ваш обмен веществ стабилизируется, а вес – нормализуется.

Как улучшить обмен веществ

Очень часто люди желающие похудеть, испробовавшие множество диет и способов, но не получившие нужного  результата, начинаю винить в этом факторы, которые не зависят от них.

Одним из таких факторов является – замедленный обмен веществ. Его принято винить, если ваша стройная подруга ест больше вашего, но не толстеет, а вы почти ничего не кушаете и набираете вес.

Оказывается каждые 10 лет  обмен веществ замедляется на 10% и это уже не зависит от нас. Но мы в состоянии легко его поддерживать, а даже и ускорить.

Что такое обмен веществ?

Обмен веществ – это процесс превращения еды в энергию с  последующим ее сжиганием и расходом.

Обмен веществ проходит в каждой из 100 триллионов клеток организма.

Самый активный процесс обмена веществ проходит в мышечной ткани.

То есть если наш организм всю поступившую пищу быстро перерабатывает в энергию и мы  успеваем ее потратить в течении дня , значит обменные процессы идут хорошо и мы поддерживаем себя в хорошей форме и оптимальном весе.

Если же пищи настолько много , что остаются излишки, они откладываются про запас и превращаются в жир.

Что тормозит обмен веществ?

- избыток простых углеводов и  всех видов сахара

- отсутствие физической активности

- недостаточное количество белка в рационе для восстановления мышц

-  лишний вес ( т.к. жир имеет самую низкую интенсивность обмена , чем мышцы и другие ткани)

- недостаток воды – все обменные процессы проходят в водной среде

10 способов улучшить обмен веществ

1. Физическая активность. Поддерживайте физическую активность в течение дня. Не обязательно лесть на тренажеры и покупать абонемент в фитнес клуб. Ходьба, работа по дому, секс, плавание, прогулки с детьми и т.д найдите приятное и активное занятие.

2. Правильный завтрак. Пропуская завтрак вы даете организму сигнал о предстоящей голодовке, он в свою очередь предпринимает меры по сбережению энергии и замедляет снижение веса.

3. Здоровый ужин.Во второй половине дня обменные процессы замедляются, но не прекращаются вовсе, поэтому ужин должен приходиться за 2-3 часа до сна и состоять из легких и здоровых продуктов. Избегайте употребления фруктов и соков на ужин.

4. Белковая пища. Для переваривания белковых продуктов необходимо больше энергии, чем для других видов пищи, поэтому на ее обработку тратится больше калорий и энергии, и как следствие употребление белковых продуктов ведет к ускорению обмена веществ.

5. Специи. Употребление острых специй в пищу (если нет противопоказаний) так же способствует ускорению обменных процессов, т.к. стимулирует кровообращение

6. Вода. Достаточное количество воды стимулирует очищение организма и способствует ускорению обмена веществ

7. Силовой массаж стимулирует кровообращение  и как следствие обмен веществ

8. Режим питания. Частый дробный прием пищи намного лучше поддерживает обменные процессы, чем три больших приема .

9. Достаточное количество витаминов и микроэлементов благотворно скажется не только на снижении веса , но и на здоровье в целом

10. Режим сна и бодрствования. Мало того , что  сон полезен при снижении веса, но в период с 6 утра до полудня обменные процессы максимальны, поэтому лучше проводить первую половину дня более активно.

В чем виноват обмен веществ?

Если вы все еще вините обмен веществ в своих лишних килограммах, стоит облегчить его вину с помощью этих простых правил или повести в течении некоторого времени пищевой дневник, он наглядно покажет сколько на самом деле вы едите. Потому что избыточное питание – это главная причина лишнего веса.

Как улучшить обмен веществ в организме.

Всем женщинам хочется быть стройными и изящными, поэтому многие из них страдают от мыслей об избыточной полноте. Часто лишние килограммы, портящие вид наших бедер и талии, связаны с проблемами нарушения обмена веществ – усвоением и сжиганием калорий. Чем быстрее сжигаются калории в нашем организме, тем меньше их откладывается излишним жирком.
Следовательно, у прекрасной половины возникает вопрос: «Как улучшить обмен веществ в организме?»

Какие существуют типы обмена веществ в организме?

Различают три типа обмена веществ: ускоренный, нормальный и замедленный. Люди с ускоренным метаболизмом могут не обращать внимания на количество съедаемых калорий – все быстро сгорает и на теле не откладывается ни грамма лишнего жира. При нормальном метаболизме питание без излишеств и умеренные физические нагрузки позволяют без особых проблем оставаться в форме. Хуже всего тем, у кого обмен веществ замедлен, – каждая лишняя калория грозит отложиться лишним жиром на бедрах или талии.

Так как же все-таки улучшить свой обмен веществ? Вот несколько действенных способов.

Правильный режим питания.

Многие стараются поменьше и пореже есть. Но организм, находящийся в режиме голодания, будет стараться отложить что-нибудь про запас и замедлит ваш метаболизм. Поэтому для поддержания обмена веществ на активном уровне необходимо есть чаще, желательно шесть-восемь раз в сутки, но небольшими порциями и такую пищу, которая содержит меньше калорий, а больше клетчатки. Такой режим питания, несомненно, улучшит ваш обмен веществ, так как организм будет без остановок тратить значительное количество энергии на переваривание пищи, а лишних калорий не получит. Постоянное добавление порций еды в желудке настраивает организм на то, что голодать он не будет и запасы жира ему не нужны. Однако, на ночь есть не стоит. Последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна, чтобы еда успела перевариться.

Физические упражнения.

Следующим способом улучшения обмена веществ в организме являются постоянные физические нагрузки, активный образ жизни. Согласитесь, что организму для сжигания калорий необходимо движение, работа мускулов. Если целый день сидеть за компьютером, а передвигаться на автомобиле или общественном транспорте, то физическая нагрузка на мышцы минимальна. Поэтому ежедневные пробежки или прогулки быстрым шагом, занятия фитнесом дома или в тренажерном зале, езда на велосипеде или роликах, абонемент в ледовый дворец или бассейн, словом, любая физическая активность заставит работать ваши мускулы и подстегнет ваш метаболизм. После прекращения нагрузки обмен веществ еще некоторое время остается на высоком уровне, а потом снижается. Следовательно, чтобы не дать ему возможности замедлиться, ваша физическая активность должна быть регулярной. Более того, тренированные мышцы сжигают больше калорий, нежели заплывшие жиром.

Хороший достаточный отдых и сон.

Чтобы обеспечить своему организму хороший метаболизм, необходимо высыпаться. Сон должен быть не менее восьми часов в сутки. Во время глубокого сна обновляются клетки мозга, а мозг – основной управляющий орган нашего организма. Чтобы не было перевозбуждения, активные физические нагрузки лучше прекращать за три часа до сна. Вечером хорошо проделать упражнения для медитации и расслабления, успокоения организма, чтобы ваш сон и отдых ночью были здоровыми и полноценными. Владение медитацией хорошо еще тем, что снижает возможность стрессовых ситуаций, а стресс часто является одним из факторов, замедляющих обмен веществ.

Массаж.

Хороший, глубокий, профессионально выполненный массаж усиливает кровообращение и токи лимфы в организме, улучшая питание тканей и, соответственно, обмен веществ. Качественный массаж повышает также обмен веществ в коже, делая ее упругой и эластичной. Не забывайте только, что массаж – это искусство. Для правильного его выполнения нужны знания и умения. Непрофессиональный массаж вместо пользы может нанести вред. Много активных точек организма расположено на стопах, поэтому регулярный массаж стоп активизирует метаболизм и повышает иммунитет.

Баня и сауна.

Улучшению обмена веществ способствует хорошая русская баня или сауна. Парилка разогревает тело, открывая на коже поры и усиливая сердцебиение, циркуляция жидкостей и кровоснабжение тканей усиливаются, стимулируя обмен веществ. Кроме того, из организма вместе с потом выводятся грязь, шлаки, токсины (вредные вещества). Горячие ванны в некоторой степени могут заменить парилку или сауну.

Солевые растирания.

Для повышения метаболизма советуют регулярно проводить солевые растирания тела жесткой рукавичкой или полотенцем, смоченными в растворе из двух литров воды с одной столовой ложкой соли и столовой ложкой уксуса. Такие процедуры не только улучшают обмен веществ, но и избавляют от растяжек кожи и целлюлита. Растираться следует до легкого покраснения кожи.

Теплые травяные ванны.

Хороши теплые травяные ванны для ног. Смешивают поровну ромашку, мяту, душицу, крапиву или полынь, крапиву и лопух, 600-800 грамм полученной смеси трав настаивают в ведре воды и затем с теплым настоем делают ножные ванны. Травы стимулируют обмен веществ и способствуют выведению шлаков.

Оптимальный водный баланс организма.

Одним из условий высокого уровня метаболизма является достаток воды в организме. Вода катализатор и незаменимая составляющая обмена веществ. Обезвоживание организма сильно его замедляет. Пейте в течение дня как можно больше. Только ни в коем случае не кока-колы и другие газировки. Мало того, что они содержат массу вредных веществ, это еще избыток бесполезных калорий, которые в последующем надо как-то сжечь. Можно для вкуса добавить в воду свежего лимонного или фруктового сока.

Кофе и зеленый чай.

Многие рекомендуют для улучшения метаболизма регулярно пить кофе и зеленый чай. Кофеин, танин и другие активные (тонизирующие) вещества, содержащиеся в этих продуктах, стимулируют сердечнососудистую, нервную, пищеварительную и другие системы организма, увеличивая энергетические траты и способствуя, таким образом, повышенному сгоранию калорий.

Женьшень.

Хорошо стимулирует организм, снижает аппетит и вес тела, регулирует метаболизм липидов и уровень глюкозы в крови экстракт женьшеня. Но его применение может иметь ряд побочных эффектов (бессонница, головная боль, повышение артериального давления, нервозность и др.), поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

«Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья».

Чтобы улучшить обмен веществ, старайтесь чаще бывать на солнце и свежем воздухе. Кислород помогает сжигать лишний жирок, а солнце вообще благоприятно воздействует на весь организм, улучшает настроение и активизирует метаболизм. Не забывайте и про водные процедуры. Очень хорошим катализатором метаболизма является ежедневный прохладный или контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.

Секс.

Хороший секс, заканчивающийся оргазмом, один из лучших активизаторов метаболизма. Секс сам по себе хорошая физическая нагрузка, а во время оргазма организм получает ни с чем несравнимую, благотворно влияющую на него встряску. Секс же на сон грядущий помогает сжечь переваренные и усвоенные за ужином калории, а также улучшает сам сон.

Рыба и продукты из рыбы.

Если хотите улучшить свой обмен веществ, включайте как можно чаще в свой рацион рыбные блюда, особенно из лосося или тунца. Содержащиеся в них Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты замечательно ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию лишнего жирка.

Белковая диета.

На переваривание и усвоение белковой пищи организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на углеводы или жиры. Замените сладости и чипсы в своем меню на нежирное мясо. Вы снизите потребление калорий и увеличите энергозатраты, тем самым значительно улучшите обмен веществ. Белковая диета – один из признанных приемов похудения.

Баланс витаминов в организме.

Для хорошего метаболизма важно наличие в организме в достаточном количестве всех необходимых для него витаминов, особенно группы В. Постройте свой рацион питания таким образом, чтобы ваше тело не испытывало витаминного голодания. Хорошим помощником в этом будут замороженные на зиму ягоды. Они источник не только витаминов, но еще и антиоксидантов. Летом в ягодный сезон заложите в свой морозильник 3-4 ведра разных ягод и понемножку ешьте их всю зиму. Витамины при этом практически не теряются. В варенье мало того, что ягоды сварены, это еще избыток калорий в виде сахара. Многие овощи (морковь, свекла) хранятся всю зиму, да и в магазине их купить не проблема. А если в морозилку заложить еще зелень (укроп, зеленый лук, петрушку), то будет просто отлично.

Использование приправ.

Острые приправы к пище, содержащие капсаицин (например, горький красный перец), также ускоряют обмен веществ в организме и помогают сжигать лишние калории, но сильно увлекаться ими не стоит. Всего должно быть в меру. Помните, лучшее враг хорошего. Чрезмерное употребление острых блюд может привести к расстройствам пищеварения, а вам это надо?
Хорошо улучшают обмен веществ такие приправы, как имбирь и корица. Имбирь улучшает пищеварения, способствуя лучшему расщеплению и усвоению питательных веществ, а корица снижает уровень глюкозы и стимулирует распад жировых отложений в организме для превращения их в необходимую энергию.

Разумное употребление углеводов.

Потребление углеводов необходимо построить таким образом, чтобы расщепление их шло медленно, и уровень сахара в крови поддерживался постоянным в течение дня. Инсулиновые скачки воспринимаются нашим организмом как тревожный сигнал и провоцируют отложение жирка «на всякий случай». Поэтому углеводы должны быть связаны клетчаткой, так организм не сможет их сразу усвоить, и стабильное медленное «горение» (усвоение и сжигание) ускорит метаболизм.

Морские водоросли.

Употребление в пищу морских водорослей (ламинарии) способствует активизации обмена веществ. Съедать их надо по паре ложечек в день, не больше. К тому же, они содержат очень мало калорий, следовательно, не перегружают ими организм. Морские водоросли содержат много йода, необходимого для щитовидной железы. Проблемы со щитовидкой часто являются причиной замедления метаболизма, но не каждое ее заболевание согласуется с обилием йода в морепродуктах. Поэтому, если у вас неполадки со щитовидной железой, лучше проконсультироваться у эндокринолога.

Овощи и фрукты.

Чтобы улучшить обмен веществ, утром хорошо выпивать натощак стакан морковного сока, добавляя туда немного свекольного и чуть-чуть сельдерея. А в течение дня съедать салатик из капусты, морковки и болгарского перца с чуточкой оливкового масла. Из фруктов часто для активизации метаболизма советуют употребление грейпфрутов и грейпфрутового сока.

Уксус.

Для активизации метаболизма многие рекомендуют перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложечки меда. Но надо следить за желудком, печенью и почками. Если они реагируют неадекватно, то количество уксуса надо уменьшить или не пить его совсем.

И еще несколько советов.

Считается, что улучшению метаболизма и омоложению клеток организма способствует пиво. Но не забывайте, что пиво должно быть живое, и, поскольку, оно хоть и слабый, но все же алкогольный напиток, злоупотреблять им не следует.
Сахара и соли желательно есть как можно меньше. Соль в больших количествах задерживает влагу в организме и вызывает отеки. Если очень хочется сладенького, то вместо конфет лучше съесть немного кураги или изюма.
Соблюдайте разумную меру в своих планах похудеть. При резком похудении организм «тревожится» и замедляет обмен веществ. Как говориться, «тише едешь – дальше будешь». Сопровождайте сокращение потребления калорий активными физическими нагрузками. Это будет способствовать превращению вашего лишнего жирка в мышечную массу, формировать красивую фигуру и поддерживать метаболизм на высоком уровне.
Наилучшая ежедневная диета для ускоренного обмена веществ должна состоять из двух молочных нежирных блюд (молоко, творог, йогурт, домашний сыр), одной-двух порций нежирного мяса или рыбы с гарнирами из зерновых каш, небольшого количества зернового хлеба, нескольких приемов за день свежих фруктов, овощей, салата, пары ложек морских водорослей. Периодически включать яйца, картофель, бобовые.
И, пожалуй, самым главным источником поддержания обмена веществ на высоком уровне будут ваши жизнерадостность, оптимизм, здоровый образ жизни. «В здоровом теле – здоровый дух». Счастье, радостное восприятие мира – наилучшая энергетика для вашего организма.

Какую воду пить?

Организм человека состоит на 75% из воды. Вода нужна нашим клеткам. Наша кровь состоит на 83% из воды, мышцы – на 76%, мозг – на 85%. Практически нет таких процессов, в которых бы не участвовала вода – она обеспечивает транспортировку питательных веществ во все клетки нашего организма, участвует в процессах терморегуляции, способствует выведению токсинов, участвует в растворении минеральных солей и т.д. В этой связи, вопрос о том какую воду пить и сколько - является актуальным.
Для нормальной жизнедеятельности организма, человеку необходимо выпивать в день 8 стаканов воды. Вода должна быть живая, чистая и безопасная для организма. Такой характеристикой не может «похвастаться» водопроводная вода. Потому как, проходя многочисленные очистки, она сильно хлорируется. Хлор убивает полезные бактерии в нашем организме, в том числе и иммунные клетки. Не говоря уже о других примесях, которые может содержать водопроводная вода. Процесс кипячения воды как известно, не убивает хлор, а видоизменяет его до нерастворимого соединения, которое является еще более токсичным для организма.

Так какую воду пить все таки?
- Может кипяченую? Кроме вышеупомянутого хлора, в процессе кипячения так же не убиваются болезнетворные микробы, а соли тяжелых металлов становятся от кипячения еще вреднее. Полезные соли магния и кальция при кипячении оседают на стенках чайника в виде белого налета, то есть минералы уничтожаются. Следовательно, в итоге при кипячении мы получаем «мертвую» воду, лишенную минерализации и с кучей «неубитых» вредных примесей.
- Во многих источниках можно найти информацию о том, что полезно пить родниковую воду из природных источников. Такую воду конечно можно пить, но если вы на 100% уверены, через какие почвы проходит эта вода, прежде чем оказаться на поверхности почвы. И обогащена ли эта почва серебром? А если серой? И потом, иногда в пробах такой воды находят продукты распада людей и животных. Так что делайте выводы.
- Бутыллированная вода. Качество такой очищенной воды зависит от того, какое у производителя оборудование, и если вода очищается до состояния дистиллированной, то это - «мертвая» вода, без необходимых микроэлементов и является вредной для организма человека.
Проблему могут решить только качественные фильтры для очистки воды с многоступенчатым очищением и многоступенчатым обогащением минералами (например, фильтры AQUEL).
А так же, наверное, все слышали о пользе серебряной воды для организма человека. Приготовить ее можно в домашних условиях приборами ионаторами (например, ионатор "Невотон ИС-112"). На сегодняшний день установлено, что ионы серебра имеют воздействие более чем на 700 видов бактерий, грибков и вредных для человека микроорганизмов. Специалисты рекомендуют, что полезно для здоровья «серебряную» воду пить ежедневно. Регулярное ее употребление укрепляет иммунитет, повышает устойчивость организма к простудам, гриппу и ОРЗ. Восстанавливает микрофлору при расстройствах желудочно-кишечного тракта.

И еще, несколько полезных советов связанных с водой:
- нежелательно пить воду непосредственно перед едой, во время еды и после еды, иначе, потребленная жидкость будет разбавлять желудочный сок, что может привести к неприятным последствиям по перевариванию пищи. Врачи рекомендуют пить воду за один час до еды и через полтора часа после еды.
- выпивать 8 стаканов в день нужно по норме. Но пить лучше постепенно, маленькими глотками, это облегчит работу ваших почек.
- утром после пробуждения нужно выпивать 1 стакан «теплой» воды – это наполнит быстро все клетки пищеварительной системы влагой, и пища будет намного быстрее усваиваться.
- пить слишком горячую воду не следует, во-первых, трескается эмаль зубов, во-вторых, горячая вода обжигает стенки глотки пищевода и желудка, в-третьих – стенки желудка могут стать слишком чувствительными.
Будьте здоровы!

Как улучшить обмен веществ

Как улучшить обмен веществ
Эта статья посвящена очень важной теме, касающейся нашего здоровья – это обмен веществ. Важной, потому, что от обмена веществ зависит наше здоровье, а так же то, как мы выглядим. В трех словах об этом можно сказать так: наш обмен веществ зависит:
1)От правильного и сбалансированного питания
2)От активного образа жизни
3)От нашего психологического состояния – без депрессий и стрессов
Теперь о главном – что же означает сам термин «Обмен веществ»? Если говорить простым языком – это процесс, в результате которого, белки, жиры и углеводы, поступающие в организм, превращаются в энергию, необходимую для нашего организма. А скорость, с которой происходит этот обмен веществ, называется метаболизмом.
Специалисты выделяют три типа метаболизма:

1 Нормальный метаболизм – скорость обмена веществ у таких людей позволяет быть в хорошей форме, такие люди имеют среднее телосложение, и обычно они не склоны к перееданию;

2. Экономный метаболизм – при таком типе метаболизма люди легко набирают лишние килограммы, потому что скорость расщепления жиров и превращения их в энергию происходит намного медленнее, чем у других видов метаболизма. Таким людям нельзя переедать, все те калории и жиры, которые не будут преобразованы в энергию – организм отложит про запас, и выразится это в лишних килограммах.

3. Ускоренный метаболизм – люди с таким метаболизмом имеют стройную фигуру, могут есть много, и даже переедать - и это ни как не отразится на их килограммах. Это говорит соответственно о том, что жиры и калории в организме очень быстро перерабатываются в энергию.

Из всего выше перечисленного можно сделать вывод – чем больше скорость вашего метаболизма, тем лучше, и тем вы стройнее!
Чтобы повысить скорость метаболизма, или другими словами как улучшить обмен веществ, нужно, придерживаться определенных правил.

1. Самое первое правило - не изнурять себя голодовками и диетами. Ваши килограммы в период диеты, конечно же уйдут, но если после диеты вы кардинально не измените свое отношение к питанию и вернетесь к своему обычному рациону – ваши килограммы к вам вернутся с лихвой! Это происходит потому, что организм начнет откладывать и беречь калории про запас на случай следующей голодовки, и вам придется еще очень долго его убеждать в том, что вы больше не будете голодать.

2. Начните питаться правильно! Вы должны изменить свое отношение к питанию – оно должно стать полноценным и сбалансированным, без перееданий. Многие думают так: «Ну ладно, сегодня я наемся вкусняшек, а завтра буду голодать» - вы обманываете себя и свой организм, и результатов не будет!
Питаться нужно 5-6 раз в день. Это должны быть 3 основных приема пищи – завтрак, обед и ужин и 2-3 маленьких перекуса. Таким образом, вы научитесь не переедать, ваш желудок уменьшится, и вы будете худеть без изнуряющих диет!

3. Как вы поняли, все жиры и калории должны перерабатываться в энергию, так помогите своему организму в этом – займитесь фитнесом, плаванием, купите домой велотренажер или беговую дорожку, нагружайте организм физической нагрузкой – делайте зарядку, только не в виде разминки на 10 минут, а так, что бы действительно организм физически потрудился.  Можно их переписать на диск, и выполнять, повторяя за инструктором – это происходит не так скучно, чем делать упражнения самому)). Лучше всего зарядку делать вечером, только, конечно же, не перед сном – иначе вы заснете с трудом!

4. Соблюдайте правильный питьевой режим. В день нужно пить 8 стаканов воды - это суточная норма. Дело в том, что, вода играет очень важную роль в обмене веществ. Секрет прост - наша печень, не только занимается выведением из организма вредных веществ, но и еще перерабатывает жиры. Так вот, если воды по каким-либо причинам не хватает – она прекращает заниматься жирами, и они откладываются у нас где угодно.
И еще, многие считают, что, выпивая такое количество жидкости каждый день, они будут отекать. Да конечно, если нарушен обмен веществ – вода будет задерживаться в организме, могут начать отекать так же и ноги. Но, примерно через месяц, почки привыкнут работать в этом правильном режиме, и вода перестанет задерживаться в организме. О том, какую воду лучше пить, можете почитать здесь.

5. Не забывайте пить зеленый чай! Выпивая в день 2-4 чашки этого чудодейственного напитка, вы лишитесь около 50-60 калорий

6. Важную роль в метаболических процессах играет желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). С годами кишечник зашлаковывается, и это так же существенно отражается на скорости обмена веществ. Поэтому 1 раз в год нужно проводить чистку кишечника. Включите в свой рацион грейпфрут – он способствует быстрому пищеварению и тем самым ускоряет обмен веществ.

7. По 5-10 минут в день делайте массаж стоп, ведь известно, что на стопах находится много точек, отвечающих за многие органы нашего организма. Массаж стоп повышает кровообращение, иммунитет и ускоряет метаболизм. Это можно сделать с помощью тренажеров для стоп или массажных стелек.

8. Щитовидная железа при нехватке йода в организме может существенно влиять на обмен веществ. Поэтому необходимо в первую очередь проверится на этот счет. При нехватке йода, нужно есть морскую капусту и принимать йодсодержащие препараты.

9. Ваше психологическое состояние – стрессы, нервы, могут так же существенно влиять на обмен веществ. Поэтому, по мере возможности, старайтесь не нервничать. Так же старайтесь ночью спать не менее 8 часов, сон должен быть глубокий и крепкий.
Будьте здоровы!

10 способов улучшить ваш обмен веществ

Улучшение метаболизма является очень трудной задачей

Ускорение обмена веществ является мечтой каждого человека, следящего за фигурой во всем мире. Но то, как быстро ваш организм сжигает калории, зависит от нескольких факторов. Некоторым людям быстрый обмен веществ достается по наследству. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. Для большинства людей после 40 лет, метаболизм неуклонно замедляется. И, даже если вы не можете контролировать ваш возраст, пол, или генетику, существуют и другие способы ускорить обмен веществ. Ниже приведено 10 способов увеличения скорости метаболизма.

Наращивайте мышцы

Наш организм постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. При этом основная скорость обмена веществ гораздо выше у людей с более развитой мышечной массой. Каждые 500 г мышечной ткани потребляет примерно 6 калорий в день только для поддержания собственной жизнедеятельности. В то же время каждые 500 г жира сжигают лишь 2 калории в день. Это небольшая разница оказывается существенной с течением времени. Кроме того, активная физическая нагрузка приводит в действие мышцы во всем вашем теле, увеличивая среднюю ежедневную скорость обмена веществ.

Увеличивайте физическую нагрузку

Занятия аэробикой не могут помочь вам нарастить мышечную массу, но они способствуют увеличению скорости обмена веществ в течение нескольких часов после тренировки. Высокая интенсивность упражнений обеспечивает наибольшее, длительное улучшение метаболизма, в отличие от занятий, проводимых в низком или умеренным темпе. Чтобы достигнуть этого эффекта, попробуйте применить более интенсивную нагрузку в тренажерном зале или включать короткие промежутки бега во время регулярных занятий ходьбой.

Пейте больше воды

Организм нуждается в воде для переработки калорий. Даже если у вас небольшое обезвоживание, обмен веществ может замедлиться. Результаты одного из исследований показали, что люди, которые пили восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто потреблял лишь четыре стакана. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте стакан воды или другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи или легкой закуской. Кроме того, старайтесь употреблять свежие фрукты и овощи, которые полны жидкости, а не крекеры или чипсы.

Добавляйте в ваши напитки лед

Напитки со льдом побуждают организм сжигать больше калорий в процессе пищеварения. Ученые рекомендуют выпивать пять-шесть стаканов воды со льдом, что поможет вам перерабатывать до 10 дополнительных калорий в день. Цифра может показаться несущественной, но это соответствует половине килограмма потери веса в год - без диет. Вы можете получить тот же эффект, выпив холодный чай или кофе, отказавшись при этом от сливок и сахара.

Ешьте более часто

Более частый прием пищи действительно может помочь вам сбросить вес. Когда вы потребляете пищу большими порциями с большим временным перерывом между приемами еды, ваш метаболизм замедляется. Прием пищи небольшими частями каждые 3-4 часа запускает механизм вашего обмена веществ и, таким образом, вы сжигаете больше калорий в течение дня. Некоторые исследования также показали, что люди, которые регулярно едят легкие закуски, меньше времени тратят на еду.

Роль специй в вашей пище

Острая пища содержит химические соединения, приводящие в действие механизм метаболизма. Прием столовой ложки нарезанного красного или зеленого перца чили может временно увеличить вашу скорость обмена веществ на 23 процента. Некоторые исследования показывают, что эффект длится всего около получаса, поэтому положительное влияние будет заметно только в случае, если вы едите острую пищу достаточно часто. Для быстрого улучшения метаболизма потребляйте макаронные изделия со специями, перец чили и мясо, тушеное с красным перцем.

Ешьте больше белковой пищи

Организм потребляет в два раза больше калорий, переваривая белок, чем усваивая жиры или углеводы. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, заменяя некоторые углеводы постным мясом, имейте в виду, что богатая белками пища может активизировать метаболизм во время еды. Натуральные источники белка содержит постная говядина и свинина, рыба, белое куриное мясо, тофу, орехи, бобы, яйца и обезжиренные молочные продукты.

Пейте черный кофе

Если вы относите себя к любителям кофе, вам, вероятно, доставляет большое удовольствие чашечка этого напитка, выпитая утром. При этом нужно знать, что кофе способствует краткосрочному увеличению скорости метаболизма. Результаты одного из исследований показали, что кофеин, содержащийся в двух чашках кофе, выпитых женщиной весом 65 кг, сжигает 50 лишних калорий в течение последующих четырех часов. Учтите, что положительного эффекта можно достичь только при употреблении черного кофе. Если добавлять сливки, сахар, или ароматизированные сиропы, количество потребляемых калорий будет гораздо больше, чем сжигаемых.

Пейте зеленый чай

Потребление зеленого чая или чая улун дает нашему организму комбинацию преимуществ кофеина и катехинов, - веществ, способных увеличить скорость обмена веществ в течение нескольких часов. Результаты исследований показывают, что, выпивая 2-4 чашки любого из двух видов чая, можно подтолкнуть организм к сжиганию 50 дополнительных калорий в день. В сумме это составляет до 2,5 кг веса в год.

Избегайте интенсивной диеты

Интенсивные диеты - включающие в себя потребление меньше чем 1000 калорий в день – пагубно влияют на организм тех людей, которые надеются ускорить свой метаболизм. Хотя эти диеты могут помочь вам сбросить килограммы (за счет правильного питания), высокий процент потерь веса будет приходиться на мышцы. Снижение вашей мышечной массы способствует замедлению обмена веществ. Конечным результатом такой диеты будет организм, сжигающий гораздо меньше калорий (и набирающий вес быстрее), чем тот, который вы имели до введения ограничений в питании.

Лучший выбор

Воздействие различных пищевых продуктов и напитков на метаболизм очень невелико по сравнению с тем, которое необходимо для непрерывного снижения веса. Лучшим способом сжигания калорий является наращивание мышечной массы и физическая активность. Чем больше времени в течение дня вы будете находиться в движении, тем больше калорий вы будете сжигать. И помните: утренняя зарядка оказывает положительный эффект на ускорение вашего метаболизма в течение нескольких часов.

10 советов, как улучшить обмен веществ

Обмен веществ или метаболизм это процесс, при котором ваш организм превращает все то, что вы съели и выпили, в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности.

Даже, когда ваше тело находится в состоянии сна, оно нуждается в энергии для дыхания, циркуляции крови, создания и восстановления клеток и других неконтролируемых функций организма.

Так как энергию мы получаем из калорий, то, улучшив обмен веществ, вы сможете быстрее сжигать калории и легче терять лишний вес.

10 советов, как улучшить обмен веществ

1. Ешьте завтрак

Без достаточного количества «топлива», ваш обмен веществ сильно замедляется. Пропуск завтрака приведет к тому, что ваше тело может перейти в режим голодания, что обязательно отобразится в виде сохранения лишней энергии и накопления ее в качестве жировых отложений на фоне медленного метаболизма.

2. Дробное питание

Частое питание небольшими порциями в течение дня может улучшить обмен веществ, обеспечивая организм постоянным источником «топлива». Дробное питание также поможет предотвратить возникновение дефицита энергии, сохраняя уровень сахара в крови постоянным.

3. Хороший сон

Недостаточный или плохого качества сон замедляет обменные процессы и заставляет вас чаще переедать. В 16-летнем исследовании было задействовано 68000 женщин – так вот, женщины, которые ежедневно спят пять часов и меньше, в среднем имеют вес на 2 – 3 кг. больше, чем те, ночной сон которых 7-8 часов.

4. Аэробные тренировки

Езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой и плавание являются великолепными сердечно-сосудистыми упражнениями, способными эффективно сжигать калории и ускорить обмен веществ. Для максимального эффекта нормализации обмена веществ, уделяйте упражнениям, по крайней мере, 30 – 40 минут в день.

5. Интервальные тренировки

Интервальная тренировка – выполнение определенного упражнения для похудения в максимально возможном темпе в течение короткого периода времени, затем сменяющегося на отрезок медленного темпа или отдыха – способна значительно улучшить обмен веществ, особенно на пиковой мощности. Также такой тип тренировки способствует максимальному расходу калорий, а значит, более эффективному сжиганию жира.

6. Силовые тренировки

Так как мышцы сжигают гораздо большее количество калорий, чем жировая ткань, значит, чем больший у вас процент мышечной массы, тем выше будет ваш обмен веществ. Специалисты в вопросах похудения рекомендуют проводить силовые тренировки 3 – 4 раза в неделю в течение 20 – 30 минут, используя свободные веса (гантели) или специализированные тренажеры.

7. Будьте активны

Сидячий образ жизни может способствовать замедлению ваших обменных процессов в организме, а значит, нужно больше двигаться. Старайтесь ходить во время разговора по телефону, телевизионных рекламных роликов, паркуйте автомобиль подальше от работы и принимайте активное участие в уборке дома или сада.

8. Пейте кофе

Некоторые эксперты отмечают, что кофе способно поднять ваш метаболизм. Исследование, опубликованное в январе 2009 года в «European Journal of Clinical Nutrition», выявило, что 50 мг кофеина – эквивалент двух чашек кофе – значительно улучшило основной обмен веществ у здоровых, с нормальным весом мужчин.

9. Получайте достаточно белка

Белок помогает строить мышцы, которые в свою очередь позволяют вам восстановить обмен веществ. Для максимальной эффективности рекомендуется получать белки и здоровые углеводы с каждым приемом пищи, например, блюдо из куриной грудки с коричневым рисом.

10. Вода

Вода необходима для нормального пищеварения, восстановления клеток, регулирования температуры тела и других энергетически зависимых функций организма. Чтобы дополнительно усилить обмен веществ, выпейте стакан ледяной воды. Ваше тело будет сжигать калории, чтобы довести ее до температуры тела, тем самым, повышая ваш метаболизм.