Эта статья посвящена очень важной теме, касающейся нашего здоровья – это обмен веществ. Важной, потому, что от обмена веществ зависит наше здоровье, а так же то, как мы выглядим. В трех словах об этом можно сказать так: наш обмен веществ зависит:
1)От правильного и сбалансированного питания
2)От активного образа жизни
3)От нашего психологического состояния – без депрессий и стрессов
Теперь о главном – что же означает сам термин «Обмен веществ»? Если говорить простым языком – это процесс, в результате которого, белки, жиры и углеводы, поступающие в организм, превращаются в энергию, необходимую для нашего организма. А скорость, с которой происходит этот обмен веществ, называется метаболизмом.
Специалисты выделяют три типа метаболизма:
1 Нормальный метаболизм – скорость обмена веществ у таких людей позволяет быть в хорошей форме, такие люди имеют среднее телосложение, и обычно они не склоны к перееданию;
2. Экономный метаболизм – при таком типе метаболизма люди легко набирают лишние килограммы, потому что скорость расщепления жиров и превращения их в энергию происходит намного медленнее, чем у других видов метаболизма. Таким людям нельзя переедать, все те калории и жиры, которые не будут преобразованы в энергию – организм отложит про запас, и выразится это в лишних килограммах.
3. Ускоренный метаболизм – люди с таким метаболизмом имеют стройную фигуру, могут есть много, и даже переедать - и это ни как не отразится на их килограммах. Это говорит соответственно о том, что жиры и калории в организме очень быстро перерабатываются в энергию.
Из всего выше перечисленного можно сделать вывод – чем больше скорость вашего метаболизма, тем лучше, и тем вы стройнее!
Чтобы повысить скорость метаболизма, или другими словами как улучшить обмен веществ, нужно, придерживаться определенных правил.
1. Самое первое правило - не изнурять себя голодовками и диетами. Ваши килограммы в период диеты, конечно же уйдут, но если после диеты вы кардинально не измените свое отношение к питанию и вернетесь к своему обычному рациону – ваши килограммы к вам вернутся с лихвой! Это происходит потому, что организм начнет откладывать и беречь калории про запас на случай следующей голодовки, и вам придется еще очень долго его убеждать в том, что вы больше не будете голодать.
2. Начните питаться правильно! Вы должны изменить свое отношение к питанию – оно должно стать полноценным и сбалансированным, без перееданий. Многие думают так: «Ну ладно, сегодня я наемся вкусняшек, а завтра буду голодать» - вы обманываете себя и свой организм, и результатов не будет!
Питаться нужно 5-6 раз в день. Это должны быть 3 основных приема пищи – завтрак, обед и ужин и 2-3 маленьких перекуса. Таким образом, вы научитесь не переедать, ваш желудок уменьшится, и вы будете худеть без изнуряющих диет!
3. Как вы поняли, все жиры и калории должны перерабатываться в энергию, так помогите своему организму в этом – займитесь фитнесом, плаванием, купите домой велотренажер или беговую дорожку, нагружайте организм физической нагрузкой – делайте зарядку, только не в виде разминки на 10 минут, а так, что бы действительно организм физически потрудился. Можно их переписать на диск, и выполнять, повторяя за инструктором – это происходит не так скучно, чем делать упражнения самому)). Лучше всего зарядку делать вечером, только, конечно же, не перед сном – иначе вы заснете с трудом!
4. Соблюдайте правильный питьевой режим. В день нужно пить 8 стаканов воды - это суточная норма. Дело в том, что, вода играет очень важную роль в обмене веществ. Секрет прост - наша печень, не только занимается выведением из организма вредных веществ, но и еще перерабатывает жиры. Так вот, если воды по каким-либо причинам не хватает – она прекращает заниматься жирами, и они откладываются у нас где угодно.
И еще, многие считают, что, выпивая такое количество жидкости каждый день, они будут отекать. Да конечно, если нарушен обмен веществ – вода будет задерживаться в организме, могут начать отекать так же и ноги. Но, примерно через месяц, почки привыкнут работать в этом правильном режиме, и вода перестанет задерживаться в организме. О том, какую воду лучше пить, можете почитать здесь.
5. Не забывайте пить зеленый чай! Выпивая в день 2-4 чашки этого чудодейственного напитка, вы лишитесь около 50-60 калорий
6. Важную роль в метаболических процессах играет желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). С годами кишечник зашлаковывается, и это так же существенно отражается на скорости обмена веществ. Поэтому 1 раз в год нужно проводить чистку кишечника. Включите в свой рацион грейпфрут – он способствует быстрому пищеварению и тем самым ускоряет обмен веществ.
7. По 5-10 минут в день делайте массаж стоп, ведь известно, что на стопах находится много точек, отвечающих за многие органы нашего организма. Массаж стоп повышает кровообращение, иммунитет и ускоряет метаболизм. Это можно сделать с помощью тренажеров для стоп или массажных стелек.
8. Щитовидная железа при нехватке йода в организме может существенно влиять на обмен веществ. Поэтому необходимо в первую очередь проверится на этот счет. При нехватке йода, нужно есть морскую капусту и принимать йодсодержащие препараты.
9. Ваше психологическое состояние – стрессы, нервы, могут так же существенно влиять на обмен веществ. Поэтому, по мере возможности, старайтесь не нервничать. Так же старайтесь ночью спать не менее 8 часов, сон должен быть глубокий и крепкий.
Будьте здоровы!
No comments:
Post a Comment