Как улучшить обмен веществ в организме.

Всем женщинам хочется быть стройными и изящными, поэтому многие из них страдают от мыслей об избыточной полноте. Часто лишние килограммы, портящие вид наших бедер и талии, связаны с проблемами нарушения обмена веществ – усвоением и сжиганием калорий. Чем быстрее сжигаются калории в нашем организме, тем меньше их откладывается излишним жирком.
Следовательно, у прекрасной половины возникает вопрос: «Как улучшить обмен веществ в организме?»

Какие существуют типы обмена веществ в организме?

Различают три типа обмена веществ: ускоренный, нормальный и замедленный. Люди с ускоренным метаболизмом могут не обращать внимания на количество съедаемых калорий – все быстро сгорает и на теле не откладывается ни грамма лишнего жира. При нормальном метаболизме питание без излишеств и умеренные физические нагрузки позволяют без особых проблем оставаться в форме. Хуже всего тем, у кого обмен веществ замедлен, – каждая лишняя калория грозит отложиться лишним жиром на бедрах или талии.

Так как же все-таки улучшить свой обмен веществ? Вот несколько действенных способов.

Правильный режим питания.

Многие стараются поменьше и пореже есть. Но организм, находящийся в режиме голодания, будет стараться отложить что-нибудь про запас и замедлит ваш метаболизм. Поэтому для поддержания обмена веществ на активном уровне необходимо есть чаще, желательно шесть-восемь раз в сутки, но небольшими порциями и такую пищу, которая содержит меньше калорий, а больше клетчатки. Такой режим питания, несомненно, улучшит ваш обмен веществ, так как организм будет без остановок тратить значительное количество энергии на переваривание пищи, а лишних калорий не получит. Постоянное добавление порций еды в желудке настраивает организм на то, что голодать он не будет и запасы жира ему не нужны. Однако, на ночь есть не стоит. Последний прием пищи должен быть за два-три часа до сна, чтобы еда успела перевариться.

Физические упражнения.

Следующим способом улучшения обмена веществ в организме являются постоянные физические нагрузки, активный образ жизни. Согласитесь, что организму для сжигания калорий необходимо движение, работа мускулов. Если целый день сидеть за компьютером, а передвигаться на автомобиле или общественном транспорте, то физическая нагрузка на мышцы минимальна. Поэтому ежедневные пробежки или прогулки быстрым шагом, занятия фитнесом дома или в тренажерном зале, езда на велосипеде или роликах, абонемент в ледовый дворец или бассейн, словом, любая физическая активность заставит работать ваши мускулы и подстегнет ваш метаболизм. После прекращения нагрузки обмен веществ еще некоторое время остается на высоком уровне, а потом снижается. Следовательно, чтобы не дать ему возможности замедлиться, ваша физическая активность должна быть регулярной. Более того, тренированные мышцы сжигают больше калорий, нежели заплывшие жиром.

Хороший достаточный отдых и сон.

Чтобы обеспечить своему организму хороший метаболизм, необходимо высыпаться. Сон должен быть не менее восьми часов в сутки. Во время глубокого сна обновляются клетки мозга, а мозг – основной управляющий орган нашего организма. Чтобы не было перевозбуждения, активные физические нагрузки лучше прекращать за три часа до сна. Вечером хорошо проделать упражнения для медитации и расслабления, успокоения организма, чтобы ваш сон и отдых ночью были здоровыми и полноценными. Владение медитацией хорошо еще тем, что снижает возможность стрессовых ситуаций, а стресс часто является одним из факторов, замедляющих обмен веществ.

Массаж.

Хороший, глубокий, профессионально выполненный массаж усиливает кровообращение и токи лимфы в организме, улучшая питание тканей и, соответственно, обмен веществ. Качественный массаж повышает также обмен веществ в коже, делая ее упругой и эластичной. Не забывайте только, что массаж – это искусство. Для правильного его выполнения нужны знания и умения. Непрофессиональный массаж вместо пользы может нанести вред. Много активных точек организма расположено на стопах, поэтому регулярный массаж стоп активизирует метаболизм и повышает иммунитет.

Баня и сауна.

Улучшению обмена веществ способствует хорошая русская баня или сауна. Парилка разогревает тело, открывая на коже поры и усиливая сердцебиение, циркуляция жидкостей и кровоснабжение тканей усиливаются, стимулируя обмен веществ. Кроме того, из организма вместе с потом выводятся грязь, шлаки, токсины (вредные вещества). Горячие ванны в некоторой степени могут заменить парилку или сауну.

Солевые растирания.

Для повышения метаболизма советуют регулярно проводить солевые растирания тела жесткой рукавичкой или полотенцем, смоченными в растворе из двух литров воды с одной столовой ложкой соли и столовой ложкой уксуса. Такие процедуры не только улучшают обмен веществ, но и избавляют от растяжек кожи и целлюлита. Растираться следует до легкого покраснения кожи.

Теплые травяные ванны.

Хороши теплые травяные ванны для ног. Смешивают поровну ромашку, мяту, душицу, крапиву или полынь, крапиву и лопух, 600-800 грамм полученной смеси трав настаивают в ведре воды и затем с теплым настоем делают ножные ванны. Травы стимулируют обмен веществ и способствуют выведению шлаков.

Оптимальный водный баланс организма.

Одним из условий высокого уровня метаболизма является достаток воды в организме. Вода катализатор и незаменимая составляющая обмена веществ. Обезвоживание организма сильно его замедляет. Пейте в течение дня как можно больше. Только ни в коем случае не кока-колы и другие газировки. Мало того, что они содержат массу вредных веществ, это еще избыток бесполезных калорий, которые в последующем надо как-то сжечь. Можно для вкуса добавить в воду свежего лимонного или фруктового сока.

Кофе и зеленый чай.

Многие рекомендуют для улучшения метаболизма регулярно пить кофе и зеленый чай. Кофеин, танин и другие активные (тонизирующие) вещества, содержащиеся в этих продуктах, стимулируют сердечнососудистую, нервную, пищеварительную и другие системы организма, увеличивая энергетические траты и способствуя, таким образом, повышенному сгоранию калорий.

Женьшень.

Хорошо стимулирует организм, снижает аппетит и вес тела, регулирует метаболизм липидов и уровень глюкозы в крови экстракт женьшеня. Но его применение может иметь ряд побочных эффектов (бессонница, головная боль, повышение артериального давления, нервозность и др.), поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

«Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья».

Чтобы улучшить обмен веществ, старайтесь чаще бывать на солнце и свежем воздухе. Кислород помогает сжигать лишний жирок, а солнце вообще благоприятно воздействует на весь организм, улучшает настроение и активизирует метаболизм. Не забывайте и про водные процедуры. Очень хорошим катализатором метаболизма является ежедневный прохладный или контрастный душ, заканчивающийся холодной водой.

Секс.

Хороший секс, заканчивающийся оргазмом, один из лучших активизаторов метаболизма. Секс сам по себе хорошая физическая нагрузка, а во время оргазма организм получает ни с чем несравнимую, благотворно влияющую на него встряску. Секс же на сон грядущий помогает сжечь переваренные и усвоенные за ужином калории, а также улучшает сам сон.

Рыба и продукты из рыбы.

Если хотите улучшить свой обмен веществ, включайте как можно чаще в свой рацион рыбные блюда, особенно из лосося или тунца. Содержащиеся в них Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты замечательно ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию лишнего жирка.

Белковая диета.

На переваривание и усвоение белковой пищи организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на углеводы или жиры. Замените сладости и чипсы в своем меню на нежирное мясо. Вы снизите потребление калорий и увеличите энергозатраты, тем самым значительно улучшите обмен веществ. Белковая диета – один из признанных приемов похудения.

Баланс витаминов в организме.

Для хорошего метаболизма важно наличие в организме в достаточном количестве всех необходимых для него витаминов, особенно группы В. Постройте свой рацион питания таким образом, чтобы ваше тело не испытывало витаминного голодания. Хорошим помощником в этом будут замороженные на зиму ягоды. Они источник не только витаминов, но еще и антиоксидантов. Летом в ягодный сезон заложите в свой морозильник 3-4 ведра разных ягод и понемножку ешьте их всю зиму. Витамины при этом практически не теряются. В варенье мало того, что ягоды сварены, это еще избыток калорий в виде сахара. Многие овощи (морковь, свекла) хранятся всю зиму, да и в магазине их купить не проблема. А если в морозилку заложить еще зелень (укроп, зеленый лук, петрушку), то будет просто отлично.

Использование приправ.

Острые приправы к пище, содержащие капсаицин (например, горький красный перец), также ускоряют обмен веществ в организме и помогают сжигать лишние калории, но сильно увлекаться ими не стоит. Всего должно быть в меру. Помните, лучшее враг хорошего. Чрезмерное употребление острых блюд может привести к расстройствам пищеварения, а вам это надо?
Хорошо улучшают обмен веществ такие приправы, как имбирь и корица. Имбирь улучшает пищеварения, способствуя лучшему расщеплению и усвоению питательных веществ, а корица снижает уровень глюкозы и стимулирует распад жировых отложений в организме для превращения их в необходимую энергию.

Разумное употребление углеводов.

Потребление углеводов необходимо построить таким образом, чтобы расщепление их шло медленно, и уровень сахара в крови поддерживался постоянным в течение дня. Инсулиновые скачки воспринимаются нашим организмом как тревожный сигнал и провоцируют отложение жирка «на всякий случай». Поэтому углеводы должны быть связаны клетчаткой, так организм не сможет их сразу усвоить, и стабильное медленное «горение» (усвоение и сжигание) ускорит метаболизм.

Морские водоросли.

Употребление в пищу морских водорослей (ламинарии) способствует активизации обмена веществ. Съедать их надо по паре ложечек в день, не больше. К тому же, они содержат очень мало калорий, следовательно, не перегружают ими организм. Морские водоросли содержат много йода, необходимого для щитовидной железы. Проблемы со щитовидкой часто являются причиной замедления метаболизма, но не каждое ее заболевание согласуется с обилием йода в морепродуктах. Поэтому, если у вас неполадки со щитовидной железой, лучше проконсультироваться у эндокринолога.

Овощи и фрукты.

Чтобы улучшить обмен веществ, утром хорошо выпивать натощак стакан морковного сока, добавляя туда немного свекольного и чуть-чуть сельдерея. А в течение дня съедать салатик из капусты, морковки и болгарского перца с чуточкой оливкового масла. Из фруктов часто для активизации метаболизма советуют употребление грейпфрутов и грейпфрутового сока.

Уксус.

Для активизации метаболизма многие рекомендуют перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложечки меда. Но надо следить за желудком, печенью и почками. Если они реагируют неадекватно, то количество уксуса надо уменьшить или не пить его совсем.

И еще несколько советов.

Считается, что улучшению метаболизма и омоложению клеток организма способствует пиво. Но не забывайте, что пиво должно быть живое, и, поскольку, оно хоть и слабый, но все же алкогольный напиток, злоупотреблять им не следует.
Сахара и соли желательно есть как можно меньше. Соль в больших количествах задерживает влагу в организме и вызывает отеки. Если очень хочется сладенького, то вместо конфет лучше съесть немного кураги или изюма.
Соблюдайте разумную меру в своих планах похудеть. При резком похудении организм «тревожится» и замедляет обмен веществ. Как говориться, «тише едешь – дальше будешь». Сопровождайте сокращение потребления калорий активными физическими нагрузками. Это будет способствовать превращению вашего лишнего жирка в мышечную массу, формировать красивую фигуру и поддерживать метаболизм на высоком уровне.
Наилучшая ежедневная диета для ускоренного обмена веществ должна состоять из двух молочных нежирных блюд (молоко, творог, йогурт, домашний сыр), одной-двух порций нежирного мяса или рыбы с гарнирами из зерновых каш, небольшого количества зернового хлеба, нескольких приемов за день свежих фруктов, овощей, салата, пары ложек морских водорослей. Периодически включать яйца, картофель, бобовые.
И, пожалуй, самым главным источником поддержания обмена веществ на высоком уровне будут ваши жизнерадостность, оптимизм, здоровый образ жизни. «В здоровом теле – здоровый дух». Счастье, радостное восприятие мира – наилучшая энергетика для вашего организма.