Говорят, чтобы похудеть, нужен хороший обмен веществ в организме. Это
правда: когда обмен веществ замедлен, организм начинает медленнее
сжигать калории, и появляется лишний вес. Но есть несколько способов
улучшить свой обмен веществ. Как это сделать, мы спросили у эксперта
Говоря простым языком, все, что поступает в наше тело, переваривается, расщепляется, всасывается и становится частью нас самих. Все, что организму не нужно — выводится наружу. Чем быстрее и активнее идут эти процессы, тем быстрее наш организм сжигает калории и тем меньше мы весим. Собственно, этим и объясняется, почему для того, чтобы похудеть, необходим хороший обмен веществ.
1. Пол
У мужчин обмен веществ лучше, чем у женщин. Это объясняется тем, что у мужчин больше мышечной ткани, от которой зависит обмен веществ.
2. Возраст
С возрастом обмен веществ замедляется: каждые 10 лет на 5%. Происходит это за счет снижения мышечной массы.
3. Наследственность
У некоторых людей замедленный обмен веществ, увы, передается по наследству.
4. Состояние щитовидки
Некоторые заболевания щитовидной железы — например, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы) или гипертиреоз (гиперактивность щитовидки) – влияют на скорость обмена веществ.
5. Вес
Точно так же, как от обмена веществ зависит наш вес, от веса зависит обмен веществ: чем больше в организме жировой ткани и чем меньше мышечной — тем хуже обмен веществ.
Хороший обмен веществ обеспечивает достаточное количество жидкости в рационе.
По словам врача-диетолога, эндокринолога Натальи САМОЙЛЕНКО, оптимальное количество воды можно определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса человека. В жаркое время года к этому количеству следует прибавить еще 20%. «Если за 30 минут до еды выпивать стакан воды, это также улучшит обменные процессы, т.к. все биохимические реакции в организме проходят с участием воды», — советует врач.
Обмен веществ, как мы уже упоминали, зависит от количества мышечной
массы в организме. Чем этой мышечной массы больше, тем лучше обмен
веществ. Собственно, этим можно пояснить, почему мужчины реже страдают
ожирением — у них больше мышечной массы, а, значит, лучше обмен веществ и
меньше накопленных килограммов.
Увеличить мышечную массу помогут физические нагрузки. Подойдут обычная ходьба, пешие прогулки — ну не садитесь за руль авто или на транспорт, если можете пройтись! — езда на велосипеде. Делаете утреннюю зарядку — вообще прекрасно.
Для хорошего обмена веществ важно вовремя есть. Каждый раз, когда вы забыли поесть, у вас тут же замедляется обмен веществ.
Очень важно завтракать, когда просыпается организм — так вы подаете ему сигнал: мол, дорогой, пора запускать свой обмен веществ. Пропуская завтрак, можно говорить о том, что в течение дня обмен веществ будет замедленным.
Есть нужно 3 раза в день, желательно в одно и то же время. Плюс между приемами пищи желательно делать 2 перекуса.
Помните о размере порций — порция еды должна быть с пригоршню, не более.
Из продуктов, ускоряющих обмен веществ, первое место у жгучих специй и
пряностей, говорит Наталья Самойленко. Имбирь, кайенский перец — эти
продукты ускоряют обмен веществ. Будьте осторожны со специями и
пряностями, если у вас есть хронические заболевания органов
пищеварения — обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Есть также специи и пряности, которые способствуют оттоку желчи в организме и тем самым улучшают обмен веществ. Это куркума, руккола, базилик.
Улучшают обмен веществ витамины и клетчатка, которыми богаты овощи и
фрукты. Витамины выступают катализатором биохимических реакций,
клетчатка, словно метла «выметает» из организма все лишнее. Особенно
хороши в этом свекла и морковь.
Фрукты, советует Наталья Самойленко, лучше есть в первой половине дня, так как в них много углеводов, что некстати для людей худеющих.
Овощей должно быть в 2 раза больше, чем порция каши, мяса, рыбы и т.п. То есть, если, к примеру, на завтрак у вас 100 г каши, то овощей должно быть 200 г, на обед у вас 100 г мяса, овощей — 200 г.
Что такое обмен веществ
Обмен веществ или метаболизм (от греч. μεταβολή — «превращение, изменение») — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни (Википедия).Говоря простым языком, все, что поступает в наше тело, переваривается, расщепляется, всасывается и становится частью нас самих. Все, что организму не нужно — выводится наружу. Чем быстрее и активнее идут эти процессы, тем быстрее наш организм сжигает калории и тем меньше мы весим. Собственно, этим и объясняется, почему для того, чтобы похудеть, необходим хороший обмен веществ.
От чего зависит обмен веществ
Обмен веществ зависит от нескольких факторов. Среди них есть такие, на которые мы можем повлиять и есть те, на которые повлиять не можем.1. Пол
У мужчин обмен веществ лучше, чем у женщин. Это объясняется тем, что у мужчин больше мышечной ткани, от которой зависит обмен веществ.
2. Возраст
С возрастом обмен веществ замедляется: каждые 10 лет на 5%. Происходит это за счет снижения мышечной массы.
3. Наследственность
У некоторых людей замедленный обмен веществ, увы, передается по наследству.
4. Состояние щитовидки
Некоторые заболевания щитовидной железы — например, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы) или гипертиреоз (гиперактивность щитовидки) – влияют на скорость обмена веществ.
5. Вес
Точно так же, как от обмена веществ зависит наш вес, от веса зависит обмен веществ: чем больше в организме жировой ткани и чем меньше мышечной — тем хуже обмен веществ.
Как улучшить обмен веществ
1. Пейте достаточное количество воды
Хороший обмен веществ обеспечивает достаточное количество жидкости в рационе. По словам врача-диетолога, эндокринолога Натальи САМОЙЛЕНКО, оптимальное количество воды можно определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса человека. В жаркое время года к этому количеству следует прибавить еще 20%. «Если за 30 минут до еды выпивать стакан воды, это также улучшит обменные процессы, т.к. все биохимические реакции в организме проходят с участием воды», — советует врач.
2. Больше двигайтесь
Обмен веществ, как мы уже упоминали, зависит от количества мышечной
массы в организме. Чем этой мышечной массы больше, тем лучше обмен
веществ. Собственно, этим можно пояснить, почему мужчины реже страдают
ожирением — у них больше мышечной массы, а, значит, лучше обмен веществ и
меньше накопленных килограммов. Увеличить мышечную массу помогут физические нагрузки. Подойдут обычная ходьба, пешие прогулки — ну не садитесь за руль авто или на транспорт, если можете пройтись! — езда на велосипеде. Делаете утреннюю зарядку — вообще прекрасно.
3. Ешьте регулярно
Для хорошего обмена веществ важно вовремя есть. Каждый раз, когда вы забыли поесть, у вас тут же замедляется обмен веществ. Очень важно завтракать, когда просыпается организм — так вы подаете ему сигнал: мол, дорогой, пора запускать свой обмен веществ. Пропуская завтрак, можно говорить о том, что в течение дня обмен веществ будет замедленным.
Есть нужно 3 раза в день, желательно в одно и то же время. Плюс между приемами пищи желательно делать 2 перекуса.
Помните о размере порций — порция еды должна быть с пригоршню, не более.
4. Добавьте перца
Из продуктов, ускоряющих обмен веществ, первое место у жгучих специй и
пряностей, говорит Наталья Самойленко. Имбирь, кайенский перец — эти
продукты ускоряют обмен веществ. Будьте осторожны со специями и
пряностями, если у вас есть хронические заболевания органов
пищеварения — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Есть также специи и пряности, которые способствуют оттоку желчи в организме и тем самым улучшают обмен веществ. Это куркума, руккола, базилик.
5. Ешьте больше овощей и фруктов
Улучшают обмен веществ витамины и клетчатка, которыми богаты овощи и
фрукты. Витамины выступают катализатором биохимических реакций,
клетчатка, словно метла «выметает» из организма все лишнее. Особенно
хороши в этом свекла и морковь.Фрукты, советует Наталья Самойленко, лучше есть в первой половине дня, так как в них много углеводов, что некстати для людей худеющих.
Овощей должно быть в 2 раза больше, чем порция каши, мяса, рыбы и т.п. То есть, если, к примеру, на завтрак у вас 100 г каши, то овощей должно быть 200 г, на обед у вас 100 г мяса, овощей — 200 г.
No comments:
Post a Comment